© Copyright 2021 Method Makia

Стартовая программа

Программа для профессионалов

Флажок + Техника кольца

Программа Флажок + Техника кольца начинается с формирования базовых навыков, необходимых для этого упражнения. Перед тем, как приступить к упражнению Флажок, программа развивает спинные и боковые мышцы, чтобы они были достаточно сильными. Кроме того, перед тем, как перейти к упражнению Техника кольца, есть раздел, посвященный укреплению вашей руки.

Планш + Сила кольца

Программа Планш + Сила кольца научит вас максимально поддерживать лопатку. Эти упражнения способствуют прогрессивной силе лопатки. Когда вы начнете использовать свои сильные мышцы лопатки, вы сделаете большой шаг вперед в упражнениях на развитие.

Ноги

Программа на ноги фокусируется в первую очередь на производительности ваших ног/ступни и взрывных действиях. Упражнения для ног/ступни состоят из приседаний и упражнений для подколенного сухожилия. Кроме того, программа для ног/ступни направлена на развитие положения приседа и подвижности передних бедер и мышцы-сгибателя бедер.

Стойка на руках

Программа Стойка на руках направлена на укрепление мышц, необходимых для выполнения прямой и устойчивой стойки на руках, или для улучшения и без того нормальной стойки на руках.

Подтягивание + Гребля

Программа Подтягивание + Гребля увеличивает вашу силу по подтягиванию и гребные способности. На практике эта тренировка развивает сильную V-образную спину. На продвинутом уровне, эта программа развивает вашу силу, так что вы можете выполнять подтягивания одной рукой, а также горизонтальную греблю.

Отжимание

Программа Отжимание в первую очередь направлена на то, чтобы научить правильной технике отжимания, а далее - более сложным упражнениям с отжиманием. Эта смесь упражнений по отжиманию обеспечивает максимальную мощность, сначала укрепляя лопатки.

Упор лёжа

Программа Упор лёжа обеспечит вас сильным прессом! Легко понять, почему твердые основные мышцы живота составляют базу для всех других тренировок.

Упражнения ИТВИ

Упражнения ИТВИ (интервальная тренировка высокой интенсивности) - это упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, улучшая вашу физическую форму всего за несколько минут тренировок. Ваша история ИТВИ хранится в системе, чтобы вы могли легко отслеживать ваши успехи.

Базовые программы

Тренировка по методу Макиа сделает ваше тело невероятно функциональным и мощным. Цель этого метода - использовать свое тело как можно больше, что позволит вам развить как силу, так и подвижность. Наш метод тренировок Макиа предлагает различные программы тренировок для людей с разным уровнем опыта, как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Вы можете начать с основ и заложить прочную базу, прежде чем переходить к более требовательным программам. Полные тренировочные сеансы разрабатываются в соответствии с вашим прогрессом и всегда доступны для вас и могут развиваться в течение многих лет.

Вы также будете иметь доступ к интегрированному приложению Method Makia diet. Это приложение больше, чем просто план питания! Оно обучит вас принципам эффективного сжигания жира при сохранении мышечной массы. С нашим приложением для диеты вы можете быстро стать стройным и оставаться в тонусе без какого-либо бесящего подсчета калорий или голодания. Мы поможем вам выработать более здоровые привычки питания, чтобы получить более быстрые результаты.

Вы можете изменить свою программу тренировок в любое время. Все ваши тренировочные уровни переводятся в выбранную программу автоматически.

Стартовая программа - это программа с низким порогом, которая предлагает комплексную и значимую тренировку. Упражнения не слишком длинные, поэтому вы легко сможете найти время для их выполнения. Эти упражнения были тщательно отобраны, чтобы развить всё ваше тело универсальным образом. Вы будете выполнять упражнения, которые соответствуют вашему уровню способностей и которые укрепят все ваше тело. Вы можете делать упражнения только с весом вашего тела. Никакого оборудования не требуется

Программа для профессионалов является естественным выбором для спортсменов, которые хотят выполнять самые разнообразные и полезные упражнения. Эта программа объединяет все части метода Макиа в компактный пакет. Вы получите дополнительное преимущество от выполнения упражнений, которые развивают взрывную силу. Количество упражнений за тренировку и количество тренировок в неделю будут увеличиваться в соответствии с вашими способностями. Программное обеспечение для профессионалов - лучший выбор признанных спортсменов.

METHOD MAKIA

Специальные программы

ПОЛНОСТЬЮ ВАШ 

Каждый сеанс тренировок по методике Макиа уникален, потому что он всегда адаптирован к вашему текущему уровню физической подготовки. Методика Макиа, сфокусированная на ваших личных качествах и навыках, включает в себя 11 программ домашних тренировок, чтобы раскрыть весь ваш спортивный потенциал.

БОЛЕЕ 1400 ИНСТРУКЦИОННЫХ ВИДЕО 

Система включает в себя более 1400 различных движений c использованием только веса вашего тела, и к каждому из них имеется иллюстративное видео с инструкциями. Широкий ассортимент инструментов обеспечивает пошаговое развитие, отслеживая историю тренировок и предоставляя оценку вашей работы на основе накопленных упражнений.

120 РАЗЛИЧНЫХ ИТВИ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения ИТВИ (интервальная тренировка высокой интенсивности) - это упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, улучшая вашу физическую форму всего за несколько минут тренировок. Ваша история ИТВИ хранится в системе, чтобы вы могли легко отслеживать ваши успехи.

Зарегистрироваться

СИЛЬНОЕ И ЗДОРОВОЕ ТЕЛО

Метод тренировок Макиа - это система, которая делает ваше тело невероятно здоровым и мощным. Следуя программе, вы можете тренировать свое тело разными способами, что означает развитие как силы, так и подвижности. Это приведет к невероятному контролю над вашим телом.

Тренируя свое тело универсально с помощью системы Макиа, вы также можете активировать небольшие опорные мышцы, которые редко используются, например, в традиционных тренировках в тренажерном зале. Метод Макиа обеспечивает оптимальную программу для каждого участника независимо от его текущего уровня физической подготовки и личных целей.

В то же время, метод Макиа предлагает полные планы упражнений, как для профессиональных спортсменов, так и для начинающих. Как по-настоящему безопасный способ для практики, тренировка по методике Макиа также может быть использована для реабилитации после травмы. 

Основной целью программы является улучшение вашего уровня физической подготовки. Метод Макиа делает достижение ваших личных целей по физической подготовке более комфортным. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям, предоставленным системой, и выполнять упражнения в течение дня, где угодно и когда угодно.

План питания основан на кетогенной диете и включает интуитивно понятный и удобный кето-калькулятор. Не следует бояться диеты с низким содержанием углеводов. Хотя общепризнанная идея заключается в том, что углеводы необходимы для спортсменов, последние исследования ясно показывают, что они не нужны, когда организм учится использовать жир в качестве источника энергии.

На самом деле, жир является более эффективным источником энергии для спортсмена. В то время как организм может хранить только около 2000 калорий энергии в форме углеводов, в форме жиров может храниться до 40000 калорий энергии. Пройдя этап адаптации нашего плана питания, вы можете активировать свои внутренние энергетические ресурсы, и тогда ничто не сможет вас остановить!

Углеводы не являются строго запрещенными. Если хотите, вы можете также принять углеводную добавку. Что касается потребления белка, его количество должно поддерживаться на должном уровне, чтобы обеспечить как рост мышц, так и сжигание жира. Программа питания также предложит наилучшие сроки для производства гормона роста.

Приложение для диеты также включает в себя отслеживание веса, мониторинг индекса массы тела и множество полезной информации о функциональных возможностях организма, чтобы обучить вас и объяснить, почему метод Макиа так привлекателен.

ПЛАН ПИТАНИЯ

БРОСЬТЕ СЕБЕ ВЫЗОВ

Упражнения ИТВИ или упражнения интервальной тренировки высокой интенсивности – требуют всего нескольких минут круговой тренировки и быстро увеличивают частоту сердечных сокращений. Будьте уверены, что вы покроетесь потом и активируете эффективный уровень сжигания жира, это будет продолжаться даже через день после тренировки.

Тренировки ИТВИ помогут вам эффективно и быстро достичь высочайшего уровня аэробной и анаэробной подготовленности. Вы также можете выполнить ИТВИ упражнения после силовых упражнений, чтобы завершить тренировку дома. Система Макиа содержит 120 различных типов ИТВИ упражнений.

Вы можете выбрать уровень сложности упражнений в зависимости от вашего уровня физической подготовки и имеющегося оборудования (например, гири, штанги) в вашем распоряжении. Все сеансы тренировок записываются системой. Таким образом, вы можете легко отслеживать ваш прогресс в тренировках.

Упражнения ИТВИ предлагают быстрый и эффективный способ каждому оставаться в хорошей физической форме. Для одного сеанса достаточно нескольких минут, и тренировку можно проводить где угодно, даже в гостиничном номере. С приложением Makia Method, тренировка всегда может быть совершена.

Вы также получите все специальные программы!

ЕСТЬ ЕЩЁ КОЕ ЧТО!

Зарегистрироваться

Стартовая программа - это программа с низким порогом, которая предлагает комплексную и значимую тренировку. Упражнения не слишком длинные, поэтому вы легко сможете найти время для их выполнения. Эти упражнения были тщательно отобраны, чтобы развить всё ваше тело универсальным образом. Вы будете выполнять упражнения, которые соответствуют вашему уровню способностей и которые укрепят все ваше тело. Вы можете делать упражнения только с весом вашего тела. Никакого оборудования не требуется

Программа для профессионалов является естественным выбором для спортсменов, которые хотят выполнять самые разнообразные и полезные упражнения. Эта программа объединяет все части метода Макиа в компактный пакет. Вы получите дополнительное преимущество от выполнения упражнений, которые развивают взрывную силу. Количество упражнений за тренировку и количество тренировок в неделю будут увеличиваться в соответствии с вашими способностями. Программное обеспечение для профессионалов - лучший выбор признанных спортсменов.

Зарегистрироваться

Contact

Contact Us

Method Makia Training
Supersport Pte. Ltd.

Change language

Change language

METHOD MAKIA

Starting Level Test

All Training Programs

120 HIIT exercises

Start here

Nutrition Plan

Immediate access

TRAINING

No credit card required · Try for free