PUNNERRUKSET

Käsilläseisontapunnerrus + Nojavaakapunnerrus -ohjelmassa lähdetään rakentamaan oikeaoppista punnerrusta, josta edetään kohti kehonpainolla tehtäviä haastavampia punnerrusvariaatioita. Punnerrusliikkeissä avainasemassa on maksimaalisen voiman saaminen lapatuen avulla.
Punnerrusliikkeiden ohella tässä ohjelmassa keskitytään olkapäiden kiertäjäkalvosimien vahvistamiseen ja liikkuvuuden parantamiseen sekä rintalihasten liikkuvuuden parantamiseen.

Harjoittelujakson pituus on oletuksena kaksi kuukautta. Voit ostaa lisää harjoitteluaikaa edulliseen hintaan (7-8€/kk) riippuen lisäajan pituudesta.

Method Makia

Method Makia on nimensä mukaisesti nousujohteinen metodi, joka johtaa uskomattoman toimivaan ja voimakkaaseen kehoon. Sen idea on oman kehon käyttäminen mahdollisimman monipuolisesti, mikä tarkoittaa aina sekä voiman että liikkuvuuden kehittämistä. Näin syntyy ennen näkemätön kehonhallinta.

Ohjelmistovalikoimaan kuuluu Method Makia -yleisohjelmat sekä erityisiin taitoihin painottavia ohjelmia.

METHOD MAKIA

PUNNERRUKSET 59.95€


Maksuvaihtoehdot:

Verkkopankit, luottokortit, osamaksu, lasku.  Liikuntasetelit: Smartum, Sartum polku, Easybreak, ePassi

Alla otteita nojavaakapunnerrukseen  johtavasta progressiosta

Method Makian kehitysprogressioiden avulla harjoittelu on tehokasta ja turvallista. Ne johtavat tuloksiin, mitä et ikinä uskonut saavuttavasi. Järjestelmä sisältää kaikkiaan yli 1400 ohjevideota, joista koostetaan sinulle täysin henkilökohtainen ohjelma. Ohjelma mukautuu jatkuvasti vastaamaan kehitystäsi.

Muita painotusohjelmia: Käsilläseisonta, Punnerrukset, Ihmislippu, Leuanveto, Etuvaaka, Nojavaaka, Jalat

Aloituspaketit: Hiit, Starter, Pro, Total

 

LISÄOMINAISUUTENA TEHOKAS RUOKAVALIO

METHOD MAKIA NUTRITION

Method Makian Nutrition pohjautuu LCHF-ruokavalioon, joka optimoidaan käyttäjäkohtaisesti kätevällä makrolaskurilla.

Ruokavalion vähähiilihydraattisuutta ei kannata pelästyä. Vaikka perinteinen käsitys on, että urheilija tarvitsee hiilihydraatteja, nykyaikainen tutkimus osoittaa selvästi, että kun keho on opetettu käyttämään energianlähteenään rasvaa, hiilihydraatteja ei tarvita edes pitkäkestoisessa urheilusuorituksessa.

Päinvastoin. Siinä missä keho pystyy varastoimaan energiaa hiilihydraatteina vain noin 2000 kaloria, löytyy normaali-ihmisen rasvavarannoista jopa 40 000 kalorin verran energiaa. Adaptaatiovaiheen jälkeen saat käyttöösi nämä varannot, minkä jälkeen mikään ei pysäytä sinua!

Halutessasi voit käyttää myös hiilihydraattilisää. Ravinto-ohjelma neuvoo tähän oikean ajoituksen, jolla elimistön saa tuottamaan maksimaalisen määrän kasvuhormonia.

Riittävästä energiasta huolehditaan myös sillä, että ruokavalio ei ole vähäkalorinen! Urheilevan miehen päiväsaanti voi nousta helposti yli 4000kcal. Proteiinin määrä pidetään sopivana, jolloin lihaskasvu mahdollistuu, vaikka rasva palaa.

Ruokavaliosovellus sisältää painonseurannat, urheilijoilla tarpeellisen kehonmittojen seurannan sekä kansantajuisen infopaketin elimistön toiminnasta, jonka luettuasi sinulle selviää, miksi Method Makia Nutrition on niin tehokas.