Tavoitteellinen Method Makia -harjoittelu

Method Makia -harjoittelu on tavoitteellista ja nousujohteista. Järjestelmä tarkkailee jatkuvasti kehittymistäsi 20:llä eri osa-alueella. Jokainen osa-alue on rakennettu kehitysprogressioihin, joissa liikkeiden vaativuus kasvaa kehittymisesi mukana. Jokaisella kehitysliikkellä on lisäksi erikseen omat toisto- tai pitoprogressionsa. Erilaisia kehitysliikkeitä järjestelmässä on yli 1400kpl.

Progressio progression sisässä

Progressio progression sisässä tarkoittaa sitä, että jos olet esimerkikisi etunojapunnerrus liikkeessä, järjestelmä lisää arviointisi perusteella tai automaattisesti oman algoritimin mukaan vaativuutta liikkeeseen, kunnes olet siinä tasolla, että olet valmis haastavampaan liikkeeseen. Tällöin järjestelmä siirtää sinut seuraavaan kehitysliikkeeseen. Tämä tekee kehityksen nopeaksi ja harjoittelun turvalliseksi.

Kehitysprogressiot

Kaikki kehitysprogressiot alkavat siis omalta henkilökohtaiselta tasolta lähtötasotestin perusteella. Progressiot alkavat tarvittaessa hyvin helpolta tasolta.

Esimerkkinä alla on käytetty punnerrusprogressiota, joka alkaa kevennetyllä punnerruksella

ja päättyy nojavaakapunnerrukseen. Näiden välillä on kymmeniä eri kehitysliikkeitä.

 

Harjoittelun mielekkyys

Ei olisi järkevää heti alkuun lähteä tavoittelemaan nojavaakapunnerrusta, jos etunojapunnerruskin tuntuu haastavalta. Nojavaakapunnerruksen saavuttaminen ottaa aikaa, mutta Method Makian avulla se on täysin mahdollista.

Kehitysprogressioiden välitavoitteet

Kehitysprogressiot ovat jaettu osiin mielenkiintoisien välitavoitteiden mukaan. Välitavoite on liikeprogressiossa seuraava virstanpylväs, jota tavoitellaan. Se on liike, joka tuntuu järkevältä saavuttaa, ja harjoittelun myötä sen myös saavuttaa yllättävän nopeasti.

Jokaisessa liikeparissa näet matkan seuraavaan välitavoitteeseen sekä voit katsoa seuraavan välitavoiteliikkeen. Katso kuva.

Harjoitushistoria

Järjestelmä tallentaa jokaisen arvioidun liikeparin ja voit tarkastella kehittymistäsi jokaisella osa-alueella graafisessa muodossa.

Lepojaksotus

Järjestelmä tarkkailee myös harjoitushistoriaasi ja ehdottaa sinulle automaattisesti lepojaksoa, jos harjoittelusi on liian intensiivistä. Lepojaksolla harjoitusten teho lasketaan noin puoleen normaalista.

Avaimet nopeaan kehittymiseen

Riittävä levon ja tehokkaan harjoittelun vuorottelu  on avainasemassa nopeaan kehitykseen. Huomaat sen, kun palaat ensimmäisen kerran lepojaksolta normaalitehoisiin harjoituksiin.

Järjestelmä sisältää myös 120 erilaista, eritasoista HIIT-hajoitusta. HIIT-harjoittelusta voit lukea lisää tästä.