Method Makia -harjoittelu pähkinänkuoressa

Lähtötasotesti

Method Makia -harjoittelu perustuu kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin. Ohjelma alkaa niin sanotulla lähtötasotestillä, joka kartoittaa koko kehon perustuen 20:een eri osa-alueeseen.

Lähtötasotesti on mukautuva, mikä tarkoittaa sitä, että jos olet aloittelija, sinua ei laiteta edes yrittämään haastavia liikkeitä. Jos taas olet jo harrastanut kehonpainoharjoittelua, lähtötasotesti itsessään vastaa yhtä kovaa harjoitusta, koska se mittaa haastavatkin liikkeet. Lähtötasotesti tehdään vain kerran.

Lähtötasotestin perusteella järjestelmä luo sinulle lähtöarvot ohjelmiin. Erilaisia ohjelmia järjestelmässä on 11 erilaista. Starter-yleisohjelma on tarkoitettu perus jumppaajille, kun taas Pro-yleisohjelma on aktiiviliikkujille hyvä aloitusohjelma.

Yleisohjelmat kehittävät koko kehoa tasapuolisesti. Yleisohjelmat löytyvät sekä välineellisinä että välineettöminä. Tarvittavat välineet vaativimpiinkin ohjelmiin ovat ainoastaan leuanvetotanko sekä voimistelurenkaat.

Paljon erilaisia painotusohjelmia

Lisäksi voit valita erilaisia painotusohjelmia, jotka painottavat tiettyihin ominaisuuksiin tai taitoihin (esimerkiksi käsilläseisonta). Voit vaihtaa ohjelmia milloin tahansa ja kaikki saavutetut tasot siirtyvät uuteen valittuun treeniohjelmaan. Treeniohjelmasi on siten aina ajan tasalla.

 

Method Makia -harjoitus

Harjoitus aloitetaan lämmittelyrutiinilla, jonka jälkeen siirrytään itse harjoitukseen.

Liikeparit

Harjoittelu perustuu liikepareihin. Jokaisessa liikeparissa on voima- sekä mobilisaatioharjoitus, jotka tehdään pareittain. Yhdessä harjoituksessa on 4-5 erilaista liikeparia.

Voimaharjoitukset voivat perustua joko toistoihin tai staattisiin pitoihin. Jokaisessa voimaharjoituksessa on henkilökohtainen ajastin, jonka avulla voit helposti suorittaa staattiset pidot oikean pituisena. Äänimerkkejä käyttävät ajastimet ilmoittavat myös sarjojen välillä pidettävien lepoaikojen pituudet.

Liikeparin haastavuus

Liikeparin kaikkien sarjojen jälkeen vaativuus arvioidaan helpolla liukusäätimellä. Tämän annetun arvion mukaan järjestelmä osaa rakentaa sinulle optimaalista ohjelmaa. Jos jokin kehosi osa-alue kehittyy nopeammin, saat siihen lisää haastavuutta. Jos taas kehitys on hidasta jollain osa-alueella, myös vaativuus kasvaa hitaammin. Tämä varmistaa, että harjoittelu on turvallista ja haastavia liikkeitä ei anneta ennen kuin kehosi on niihin valmis.

Voit säätää harjoitusohjelmaasi. Siitä voit lukea tästä