Method Makia

Lämmittely on tärkeä osa harjoittelua

Mitä ajatuksia herättää sana lämmittely?

Jos mieleen nousee sisäiset kamppailut siitä, jaksaisiko tänään vai pärjäisikö ilman, tiedä ettet ole yksin. Erittäin usein lämmitteleminen koetaan niin tylsäksi ja oikeastaan täysin turhaksi, että se jää liian vähäiseksi. Tämän joskus itsekin kokeneena olemme panostaneet siihen, että ennen Method Makia -harjoitusta tehtävä lämmittely eli Prehabilitation Routine olisi hätäisimmillekkin treenaajille niin mielekästä, ettei sitä halua jättää väliin. Mutta sitä ennen voisimme paneutua lämmittelyn perimmäiseen kysymykseen; miksi?

Siis miksi?

Kuvittele itsesi sikeään uneen. Yhtäkkiä valot rävähtää päälle ja eteesi lyödään täytettäväksi tyhjä veroilmoitus, ja samanaikaisesti sinun pitää tehdä selkoa myös viime tiistain säästä, kertoa isovanhempiesi toiset nimet ja päättää, minkä kuudesta eri vakuutustarjouksesta hyväksyt. Lyökö tyhjää? Sama asia tapahtuu kehollesi, jos käsket sen liikkeelle antamatta varoitusta. Keho havahtuu äkilliseen rasitukseen ja lähettää aivoille ilmoituksen, mutta kaikki tapahtuu hidastetusti. Jokainen solu sanoo “häh, mitä, nytkö?” Osaksi keho lyö jarrun päälle, osaksi menee paniikkiin ja osaksi on muuten vaan tehoton. Hyvä ja hallittu suoritus on joka tapauksessa kaukana. Jos rasitus ei ole äkillinen, mutta silti raskas, keho ei ehdi kiihdyttämään verenkiertoa riittävän nopeasti ja tuloksena on normaalia nopeampi hyytyminen ja totaalinen hapotusjumi.

Herättele itsesi

Lämmittelyä huomattavasti kuvaavampi sana onkin oikeastaan herättely. Oikeanlaisella herättelyllä saat elimistösi lähtövalmiuteen. Lihassolut valmistautuvat supistumaan, verenkierto on tehokasta poistamaan happoja, tukikudokset osaavat odottaa rasitusta. Lamppu syttyy, kehosi on hereillä ja valmis täyteen suoritukseen.

Herättelyssä on erittäin tärkeää saada hermosto, nivelet ja tukikudokset valmiuteen. Näin voidaan varmistaa paras mahdollinen teho ja turvallisuus. Pitkään on ajateltu, että verryttelyn tehtävä olisi lämmittää lihakset, jotta vältyttäisi revähdyksiltä, mutta elimistö osaa tosiasiassa parantaa revähtäneitä lihaksia selvästi paremmin kuin nivelten ja sidekudosten vaurioita. Unessa oleva hermosto altistaa myös lihakset vammoille etenkin nopeita liikkeitä sisältävässä harjoittelussa. Toki myös lihasten lämmittäminen on tärkeää niin vammojen välttämiseksi kuin harjoittelun tehokkuuden varmistamiseksi. Tärkeää on muistaa aloittaa herättely lempeästi, kehoa kuunnellen, jotta lihakset eivät “säikähdä” ja lyö jarruja päälle jo ennen kuin treeni on edes alkanut. Mobilisoivat venytykset tehdään myös ensin kevyesti ja vasta lämmettyä ääriasentoihin asti. Hiki saa tulla, mutta lopussakaan hapoille asti tehty herättely on normaalia harjoitusta varten turhan kova.

Method Makia Prehab (herättelyrutiini)

Ennen varsinaista Method Makia harjoituksen alkamista tehdään herättelyrutiini, joka herättelee kehosi varsinaiseen Method Makia harjoitukseen.

Niin, mikäs Prehabissa sitten on niin kivaa? Ensisijaista tietenkin on tavoitteenmukaisuus. Prehabiin olemme koonneet hauskoja, oivaltavia ja toiminnallisia liikkeitä, jotka herättelevät kehon kaikkia osa-alueita nimenomaan kehonpainoharjoittelun kannalta. Olemme kuitenkin katsoneet myös hieman pidemälle kuin vain seuraavaan harjoitukseen. Prehab sisältää selälle ja polville ah-niin-terveellistä syväkyykkyasentoa sekä ranne-, kyynärpää- ja olkapääharjoitteita, jotka vahvistavat elimistöäsi niin vaativampia kehonpainoliikkeitä kuin arkeakin varten. Lämmittely ei tunnu turhalta, koska se sisältää erittäin tärkeää kehonhuoltoa jo itsessäänkin. Mukavan tiivis paketti on helppo ja nopea tehdä videon perässä.

Yllä olevalla videolla  yksi Method Makian lämmitelyrutiineista. Kokeile tehdä! Miltä “herättely” sinusta tuntui?

 

Previous ArticleNext Article