Method Makia

Hyvä notkeus vai hyvä liikkuvuus?

Liikkuvuusharjoittelu on erittäin tärkeää. Koko ajan saadaan enemmän ja enemmän tietoa liikkuvuusharjoittelun hyödyistä. Hyvä liikkuvuus suojaa loukkaantumisilta sekä parantaa taloudellisuutta ja toimintakykyä.

Mitä liikkuvuusharjoittelu sitten on? Ketkä siitä hyötyvät?

Method Makiassa puhutaan liikkuvuudesta (Mobility) ja notkeudesta (Flexibility). Notkeus tarkoittaa tietyn nivelen passiivista liikelaajuutta. Liikkuvuus tarkoittaa liikkeen hallintaa ja kontrollointia nivelen koko liikelaajuudella ääriasentoja myöten. On henkilöitä, jotka ovat hyvin notkeita, mutta esimerkiksi syväkyykyn tekeminen edes kehonpainolla ei onnistu puhtaasti. On eri asia olla notkea tai omata hyvä liikkuvuus.

Liikkuvuusharjoittelusta hyötyvät kaikki

Jonkinlaisesta liikkuvuusharjoittelusta hyötyvät kaikki. Tämä tarkoittaa sitä, että liikkuvuusharjoittelua kannattaa tehdä omien tavoitteiden mukaan. Jos haluaa maailman huipulle pikajuoksussa, ei ole hyödyllistä harjoitella hyvin paljon ja määrätietoisesti saavuttaakseen spagaatin. Suuri määrä pitkiä venytyksiä vähentää lihasten kimmoisuutta. Method Makiassa taas spagaatin saaminen auttaa olennaisesti joidenkin voimaliikkeiden saavuttamisessa.

Dynaaminen ja isometrinen venyttely

Pikajuoksijan kannattaakin jättää passiiviset venyttelyt vähemmälle ja keskittyä pitämään lihakset auki aktiivisilla venyttelymenetelmillä. Dynaamiset-, isometriset- ja näiden yhdistelmävenytykset ovat kaikille erittäin tehokas tapa lisätä kehon toimintakykyä. Ne eivät aina varsinaisesti lisää lihaksen pituutta, vaan suurelta osin muokkaavat säätely-, reagointi- ja estomekanismeja.

Dynaaminen venyttely on liikkeessä tapahtuvaa kontrolloitua venyttämistä, esimerkiksi tekniikkapainotteiset syväkyykyt kehonpainolla. Isometrinen venyttely on lihastyöllä tehtävää venytystä, esimerkiksi seisominen venyttävässä spagaatiasennossa. Näiden yhdistelmätekniikoita ovat esimerkiksi jännitys-rentoutus-menetelmä ja jännitys-rentoutus+aktiivinen pitovenytys.

Passiivinen venyttely on se, jolla lihakseen saadaan varsinaisesti lisää pituutta. Lihaksen tulee kuitenkin olla suhteellisen hyvin auki, jotta passiivinen venyttely menee perille. Lihakset saa pidettyä auki kovankin treenin ohessa aktiivisilla liikkuvuusharjoitteilla.

Passiivinen venyttely tarkoittaa rentona olemista jossain venyttävässä asennossa, esim seisaallaan eteentaivutus. Passiivista venyttelyäkin tulee olla harjoittelussa mukana silloin, kun liikelaajuutta halutaan reilusti lisää.

Erityisesti pitkien passiivisten venytysten (+30sek) vaara on, että lihasten suojajännitys vähenee liikaa, jolloin liikkeen hallinta heikkenee etenkin liikkeen ääriasennoissa. Tällöin vammautumisriski on suurentunut sekä venytellessä että kaikessa toiminnassa, jossa liike menee tai saattaa mennä lähelle ääriasentoja. Tämän takia passiiviset venytykset kannattaa yhdistää liikkeen hallintaa kehittäviin harjoituksiin. Tällä periaatteella tehdäänkin paljon Method Makiassa, jossa tarve on sekä suurelle liikelaajuudelle että hyvälle liikkeen hallinnalle.

Täyden liikelaajuuden voimaharjoittelu

Joskus liikkuvuuden kehittymiseen saattaa olennaisesti auttaa myös täyden liikelaajuuden voimaharjoittelu. Esimerkiksi olkapäiden ulkokiertäjät ovat usein niin heikossa kunnossa, että se voi rajoittaa olkapäiden liikkuvuutta. Tällöin ulkokiertäjien lähestyessä venytystilaa ne tunnistavat, että hallitsematon alue lähestyy ja lyövät jarrun päälle.

Aloita kevyesti

Liikkuvuusharjoitukset kannattaa aloittaa kevyesti, ihan kehittymisenkin kannalta! Venyttelystä puhuttaessa monelle tulee tuskallinen ja inhottava mielleyhtymä.

Mitkään liikkuvuusharjoitukset eivät kuitenkaan saa tuottaa kipua, eikä niiden kannata olla tuskallisiakaan. Väkisin vääntäminen nimittäin viestii vaaraa keholle ja lopputulos on huono. Passiivisissa venytyksissä kannattaa keskittyä rentouden löytämiseen ja aktiivisissa venytyksissä hallinnan säilyttäminen on erityisen tärkeää.

Monipuolista liikkuvuusharjoittelua

Method Makia -harjoittelu sisältää hyvin monipuolista liikkuvuusharjoittelua. Monelta osin jo voimaliikkeet itsessäänkin kehittävät liikkuvuutta, mutta sitä tehostetaan monipuolisesti erillisillä mobilityharjoitteilla.

Äärimmäinen lopputulos, jota ei kylläkään saavuteta ihan pelkällä liikkuvuusharjoittelulla, voi olla esimerkiksi tällainen:

 

Yllä oleva liikkuvuus- ja voimataso on saavutettavissa ohjelmalla Etuvaaka +V-sit tai Total-paketilla


Method Makia Total-paketissa nyt 90% alennus

Normaalisti 349€ nyt 34,90€

Miksi annamme lähes ilmaiseksi Total-paketteja?

Lue lisää


 

 

Comments

comments

Next Article