Method Makia

HIIT-harjoituksilla huikea fiilis

High Interval Intensity Training

HIIT-harjoituksilla huikea fiilis

HIIT-treeneissä on yhdistetty voimakestävyyden, lihaskestävyyden ja hapenottokyvyn harjoittelu monesti lähes epäinhimillisellä mutta silti niin koukuttavalla tavalla. Jokainen kovaa hiittiä tehnyt on luultavasti kokenut sen tunteen, kun keuhkot sanoutuvat irti ja lihakset eivät kertakaikkiaan enää tottele. Ja silti treenistä jää päällimmäisenä mieleen mieletön endorfiinipölly ja HUIKEAN HYVÄ FIILIS! Harjoituksen jälkeen tuntee joka solulla, että nyt tuli todella tehtyä jotain.

Method Makia HIIT-harjoitukset

Kovatehoista harjoittelua

HIIT tarkoittaa kirjaimellisesti kovatehoista intervalliharjoittelua, mutta Method Makiassa tarkoitamme sillä kaikkia lyhytkestoisia, nopeatempoisia ja kovia treenejä. Erilaisia tapoja tehdä HIIT onkin valtavasti. Voit pyrkiä esimerkiksi mahdollisimman nopeaan suoritukseen, mahdollisimman suureen määrään toistoja tai vuorotella intervallityyppisesti työtä ja lepoa ohjeistuksen mukaan.

Monipuolisia ja oivaltavia harjoituksia jokaiselle

Method Makian HIIT liikkeet ovat monipuolisia ja oivaltavia – ei enää pelkkiä punnerruksia ja istumaannousuja. Liikkeet määräytyvät välineidesi ja kuntotasosi mukaan. Missä vain, milloin vain- ajattelu pätee erityisen hyvin hiiteissä- osan treeneistä voi tehdä vain maanpinta ja ajastin apunaan, ja nopeimmat hiitit voi tehdä vaikka bussia odotellessa.

Erilaisia vaikutuksia

Erilaisilla hiiteillä on luonnollisesti erilaisia vaikutuksia, vaikka kaikki kehittävätkin karkeasti ottaen samoja asioita. Siinä missä viiden minuutin hiitti opettaa tekemään toistoja nopeammin ja nopeammin, opettaa vartin treeni kykyä jatkaa kovasta väsymyksestä huolimatta. Kevyiden liikkeiden hiiteissä kehityksen pääpaino on hapenottokyvyssä ja lihaskestävyydessä, kun taas raskaiden liikkeiden kanssa olennaista on myös voimakestävyys ja taito jakaa voimia koko treeniin.

Kalori-imuri

Kaikki hiitit ovat varsinaisia kalori-imureita; kovatehoinen treeni lisää lepoenergiankulutusta jopa neljänneksellä vuorokaudeksi eteenpäin. Hyvästi rasva! Oletkin ehkä huomannut, että kiihtyneen aineenvaihdunnan vuoksi ihoasi voi kuumottaa jopa tunteja harjoituksen jälkeen.

Ei pelkästään HIIT-harjoituksia

Hiitit yksinään eivät kehitä voimaa. Oikeastaan juuri siksi ne ovat loistava yhdistelmä voimapainotteisen kehonpainoharjoittelun kanssa, kuten Method Makiassa. Järjestelmä suosittelee HIIT-harjoitusta vähintään kerran viikossa, mutta lisähiittejä voi tehdä hurumykket! Muistaen toki sen, että kehitys tapahtuu levossa. Kaikki tarvitsevat kuntotasosta riippuen vähintään yhden lepopäivän viikossa.

Näet kehittymisesi

Method Makia sisältää 120 erilaista ja erityyppistä HIIT-harjoitetta. Hiiteissä on harjoitushistoria, joten näet graafisessa muodossa kehittymisesi.

Tästä voit kokeilla Method Makian HIIT-harjoituksia

 


 

 

Previous ArticleNext Article