Kehityskategoriat

Voimakestävyys

Esimerkkiliikkeitä kehityskategoriasta

Sivulla on vain muutamia esimerkkivideoita HIIT-harjoituksista.  Järjestelmä sisältää 120 erilaista ja eritasoista harjoitusta. HIIT-harjoituksissa historia tallentuu ja näet graafisessa muodossa kehittymisesi.

HIIT omakeho - Aloittelija

3 liikettä / 4 kierrosta / aikaan vastaan

Tee neljä kierrosta harjoitukselle määrättyjä liikkeitä. Voit siirtyä seuraavaan liikkeeseen, kun olet tehnyt kaikki liikkeen toistot.

LIIKKEET:
1. 30 x haarahyppy
2. 15 x vuorikiipeilijä
3. 10 x sumo askellus

HIIT omakeho - Keskitaso

21-15-9 / aikaa vastaan

Tee kaikkia liikkeitä ensimmäisellä kierroksella 21 toistoa, toisella kierroksella 15 ja viimeisellä 9 toistoa.
Voit siirtyä seuraavaan liikkeeseen, kun olet tehnyt kaikki liikkeen toistot. Tee sarja yhden kerran läpi, aikaan vastaan.

LIIKKEET:
1. yleisliike
2. askelkyykkyhyppy
3. vatsa

HIIT omakeho - Raskas

AMRAP 10min.

Tee liikkeitä mahdollisimman monta kierrosta/toistoa 10 minuutissa.
Voit siirtyä seuraavaan liikkeeseen, kun olet tehnyt kaikki liikkeen toistot. Viimeisen liikkeen jälkeen aloita kierros alusta.

LIIKKEET:
1. 3 x käsilläseisontapunnerrus seinää vasten “HSPU”
2. 10 x sumokyykkyhyppy
3. 10 x pistoolikyykky (5 toistoa/jalka)

HIIT välineellinen - Aloittelija

21-15-9 / aikaa vastaan

Tee kaikkia liikkeitä ensimmäisellä kierroksella 21 toistoa, toisella kierroksella 15 ja viimeisellä 9 toistoa.
Voit siirtyä seuraavaan liikkeeseen, kun olet tehnyt kaikki liikkeen toistot. Tee sarja yhden kerran läpi, aikaan vastaan.

LIIKKEET:
1. vuorikiipeilijä
2. sumokyykky + jalat yhteen
3. kahden käden etuheilautus kahvakuulalla

HIIT välineellinen - Keskitaso

50-40-30-20-10 / aikaa vastaan

Tee kaikkia liikkeitä ensimmäisellä kierroksella 50 toistoa, toisella kierroksella 40, kolmannella 30 jne.
Voit siirtyä seuraavaan liikkeeseen, kun olet tehnyt kaikki liikkeen toistot. Tee sarja yhden kerran, aikaan vastaan.

Jos teet normaaleja naruhyppyjä, niin kerro tupla naruhyppyjen määrä viidellä esim. 50 tupla naruhyppy = 250 normaalia naruhyppyä jne.

LIIKKEET:
1. tupla naruhypyt “DU”
2. kahden käden etuheilautus (M24/N16kg)

HIIT välineellinen - Raskas

4 liikettä / 4 kierrosta / työaika 20 sekuntia / lepoaika 10 sekuntia

Tee liikettä ensin 20 sekuntia ja pidä sitten 10 sekunnin lepo. Toista liikettä neljä kierrosta, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen.

LIIKKEET:
1. vuorikiipeilijä
2. kyykky ylöstyöntö kahvakuulalla (M24/N16kg)
3. punnerrus renkaissa
4. yleisliike

Kehityskategoriat

Facebook Comments
Previous ArticleNext Article