© Copyright 2018 Method Makia

Starter Treeniohjelma

Pro Treeniohjelma

IHMISLIPPU

Ihmislippu -ohjelmassa lähdetään rakentamaan Ihmislippuun vaadittavia ominaisuuksia. Ennen varsinaisia ihmislippuharjoitteita kehitetään riittävän vahva selkä ja kyljet. Lisäksi ohjelmassa keskitytään kylkien liikkuvuuteen sekä ranteiden huoltoon ja liikkuvuuteen. 

NOJAVAAKA

Nojavaaka -ohjelmassa opetellaan käyttämään lapatukea, sillä ohjelman tavoiteliikkeet ovat kaikkein vaativimpia liikkeitä lapatuen kannalta. Kun lapatukea oppii hyödyntämään, kehitysliikkeissä tulee suuri harppaus eteenpäin. 

JALAT

Jalat -ohjelma kehittää erityisesti jalkojen toimintakykyä sekä räjähtävyyttä. Jalkojen liikkeet koostuvat kyykkyvoima-, kyykkytaito- ja takareisien voimaliikkeistä. Lisäksi Jalkaohjelma keskittyy kyykkyasennon ja etureisien / lonkankoukistajien liikkuvuuden kehittämiseen. 

KÄSILLÄSEISONTA

Käsilläseisonta -ohjelmassa lähdetään rakentamaan suoran ja vakaan käsilläseisonnan vaatimia ominaisuuksia tai kehitetään jo valmiiksi onnistuvaa käsilläseisontaa. Käsilläseisontaa tukien tämä ohjelma keskittyy myös olkapäiden ja takareisien liikkuvuuden kehittämiseen 

LEUANVETO

Leuanveto -ohjelmassa lähdetään rakentamaan vahvan leuanvedon ominaisuuksia. Käytännössä se tarkoittaa harjoittelua kohti vahvaa selkää. Edistyneellä tasolla tässä ohjelmassa kehitetään voimaa kohti yhden käden leuanvetoa sekä kohti etuvaakasoutua.

PUNNERRUKSET

Punnerrukset -ohjelmassa lähdetään rakentamaan oikeaoppista punnerrusta, josta edetään kohti kehonpainolla tehtäviä haastavampia punnerrusvariaatioita. Punnerrusliikkeissä avainasemassa on maksimaalisen voiman saaminen lapatuen avulla.

CORE

CORE -ohjelmalla saat vahvat vatsalihakset! On helppo ymmärtää, että vahvat vatsalihakset ovat perusta kaikelle harjoittelulle. Ohjelmassa on avainasemassa hyvä keskivartalotuki, joka on perusta kaikkeen harjoitteluun.

HIIT-HARJOITUKSET

HIIT eli high intensity interval training on sykkeitä nostattavaa harjoittelua, jolla saat kasvatettua kuntoa tehokkaasti vain muutaman minuutin treenillä. HIIT-historiasi tallentuu järjestelmään, jolloin kehitystä on helppoa seurata.

Perusohjelmat

Method Makia sopii aloittelijoille sekä kovaa treeniä hakevalle kokonaisvaltaisen ohjelmistotarjontansa vuoksi. Harjoitukset tehdään pelkkää kehonpainoa käyttäen, joten harjoittelu sopii erinomaisesti myös kotona tehtävään harjoitteluun. Voit aloittaa perusteista ja rakentaa vankan pohjan ennen vaativimpiin ohjelmiin siirtymistä.

Täydelliset, sinun kehittymisesi mukaan mukautuvat treenit ovat aina saatavillasi, voit treenata ja kehittyä vuosien ajan. Method Makian käyttäjänä sinulla on kaikki treeniohjelmat vapaassa käytössäsi.  Voit vaihtaa niitä milloin tahansa ja saavutetut tasot siirtyvät automaattisesti valittuun ohjelmaan.

Saat käyttöösi myös järjestelmään integroidun Method Makia ruokavaliosovelluksen. Sen avulla opit, kuinka rasva poltetaan tehokkaasti lihasmassaa säästäen. Tulet nopeasti tikkiin ja pysyt tikissä. Aina! Ilman kaloreiden laskemista tai nälkää. Ruokavaliosta tulee luontainen tapa syödä ja lisäksi se on äärimmäisen terveellinen.

Voit vaihtaa harjoitusohjelmaasi milloin tahansa. Saavutettu harjoittelun haastavuus siirtyy automaattisesti valittuun ohjelmaan. 

Lue lisää method makia harjoittelusta

Starter -ohjelmalla rakennat vahvan pohjan kehonpainolla tehtävään harjoitteluun. Saat liikkeet, jotka sopivat juuri sinun tasollesi ja vahvistat koko kehoasi! Huomaat pian harjoittelun terveyttä edistävät vaikutukset, kuten liikkuvuuden paraneminen ja keskivartalon hallinnan kehittyminen. Starter sisältää myös täysin välineettömän ohjelmaversion. 

PRO -ohjelma on luonteva valinta sinulle, joka haluat mahdollisimman monipuolista ja laadukasta harjoittelua. Siinä yhdistyvät kaikki Method Makian osa-alueet tiiviiseen kokonaisuuteen. Pro sisältää myös täysin välineettömän ohjelmaversion.

METHOD MAKIA

49,90

Lähtötasotesti

Ikuinen käyttöoikeus!

Kaikki treeniohjelmat

Kaikki HIIT-harjoitukset

ALOITA NYT

Ruokavalio

Saat heti tunnukset

TOTAL+

85% JOULUALE!

TOTAL+ Ikuinen käyttöoikeus!

Norm. 349€

Maksutavat: Verkkopankit, luottokortit ja liikuntasetelit

METHOD MAKIA

Erikoisohjelmat

100 PROSENTTISESTI SINUN

Jokainen Method Makia -treeni on uniikki, koska se on aina juuri sinun senhetkisen kuntosi mukaan räätälöity. Näin harjoittelu on aina mielenkiintoista ja kehittävää. Järjestelmä sisältää 11 eri ominaisuuksiin ja taitoihin painottavaa treeni ohjelmaa.

YLI 1400 OHJEVIDEOTA

Järjestelmä sisältää yli 1400 erilaista kehonpainolla tehtävää liikettä, joista jokainen on ohjeistettu havainnollisella videolla. Laaja liikevalikoima takaa vaiheittaisen kehittymisen, joka tapahtuu seuraamalla treenihistoriasi ja antamasi palautteen perusteella koostettuja harjoituksia.

120 ERILAISTA HIIT-HARJOITUSTA

HIIT eli high intensity interval training on sykkeitä nostattavaa harjoittelua, jolla saat kasvatettua kuntoa tehokkaasti vain muutaman minuutin treenillä. HIIT-historiasi tallentuu järjestelmään, jolloin kehitystä on helppoa seurata.

ALOITA NYT

VOIMAKAS JA TOIMIVA KEHO

Method Makia on nousujohteinen metodi, joka johtaa uskomattoman toimivaan ja voimakkaaseen kehoon. Sen idea on oman kehon käyttäminen mahdollisimman monipuolisesti, mikä tarkoittaa aina sekä voiman että liikkuvuuden kehittämistä. Näin syntyy ennennäkemätön kehonhallinta.

Harjoittamalla kehoasi moni- puolisesti Method Makian mukaan, saat käyttöön myös pienet tukilihakset, joihin et koskaan pääse käsiksi esimerkiksi perinteisellä kuntosali harjoittelulla. Siksi Method Makiaan luottavat muun muassa äärimmäistä voimaa ja hallintaa tarvitsevat kamppailijat.

Samalla kun Method Makia tarjoaa äärimmäistä treeniä huippukuntoon, se toimii yhtä lailla aloittelijalle sopivana tapana aloittaa liikuntaharrastus tai vamman jälkeen kuntouttavana ja turvallisena tapana harjoitella. Method Makia-harjoittelusta jokainen – lähtötasosta ja lopputavoitteista riippumatta – saa siis aina juuri itselleen optimaalista treeniä.

Järkevän harjoittelun pääasia on oman tason mukaan jatkuvasti kehittyminen. Method Makia tekee tämän helpoksi. Sinun tarvitsee vain seurata järjestelmän antamia ohjeita ja tehdä ammattilaisen juuri sinulle tarkoitettu, havainnollisesti opastettu päivän treeni. Missä tahansa ja koska tahansa.

ALOITA NYTALOITA NYT

Method Makian ruokavalio pohjautuu ketogeeniseen ruokavalioon, joka optimoidaan käyttäjäkohtaisesti kätevällä makrolaskurilla. Ruokavalion vähähiilihydraattisuutta ei kannata pelästyä. Vaikka perinteinen käsitys on, että urheilija tarvitsee hiilihydraatteja, nykyaikainen tutkimus osoittaa selvästi, että kun keho on opetettu käyttämään energianlähteenään rasvaa, hiilihydraatteja ei tarvita edes pitkäkestoisessa urheilusuorituksessa.

Päinvastoin. Siinä missä keho pystyy varastoimaan energiaa hiilihydraatteina vain noin 2000 kaloria, löytyy normaali-ihmisen rasvavarannoista jopa 40 000 kalorin verran energiaa. Adaptaatiovaiheen jälkeen saat käyttöösi nämä varannot, minkä jälkeen mikään ei pysäytä sinua!
Halutessasi voit käyttää myös hiilihydraattilisää. Ravinto-ohjelma neuvoo tähän oikean ajoituksen, jolla elimistön saa tuottamaan maksimaalisen määrän kasvuhormonia.

Riittävästä energiasta huolehditaan myös sillä, että ruokavalio ei ole vähäkalorinen! Urheilevan miehen päiväsaanti voi nousta helposti yli 4000kcal. Proteiinin määrä pidetään sopivana, jolloin lihaskasvu mahdollistuu, vaikka rasva palaa. Ruokavaliosovellus sisältää painonseurannat, urheilijoilla tarpeellisen kehonmittojen seurannan sekä kansantajuisen infopaketin elimistön toiminnasta, jonka luettuasi sinulle selviää, miksi Method Makia ruokavalio on niin tehokas.

METHOD MAKIA RUOKAVALIO

HAASTA RAJASI

HIIT eli high intensity interval training -harjoitukset ovat lyhyitä, muutaman minuutin mittaisia kuntopiirinomaisia harjoituksia, jotka nostavat nopeasti sykettä, saavat hien pintaan ja aktivoivat tehokkaan rasvanpolton, joka jatkuu jopa vuorokauden harjoituksen jälkeen.

HIIT-treenien avulla nostat sekä aerobista että anaerobista kuntoasi tehokkaasti ja nopeasti. Voimaharjoituksen jälkeen tehty HIIT viimeistelee kokonais- valtaisen treenin. Järjestelmä sisältää 120 erilaista, erityyppistä HIIT-harjoitusta

Voit valita harjoituksen tason kuntosi ja käytössäsi olevien harjoitusvälineiden mukaan (esim. kahvakuula,leuanvetotanko). Harjoituksesi tallentuvat järjestelmään. Näin näet kuntosi kehittymisen graafisessa muodossa.

HIIT-harjoitukset tarjoavat nopean ja äärimmäisen helpon tavan pitää huolta kunnostaan. Muutama minuutti kerrallaan riittää ja harjoittelu onnistuu vaikka hotellihuoneessa. Method Makia -sovelluksella treenit kulkevat aina mukanasi.

Saat käyttöösi myös kaikki erikoisohjelmat!

JA VIELÄ LISÄÄ!

ALOITA NYT

Kaikki tämä ja ikuinen käyttöoikeus 49,90€!

Starter -ohjelmalla rakennat vahvan pohjan kehonpainolla tehtävään harjoitteluun. Saat liikkeet, jotka sopivat juuri sinun tasollesi ja vahvistat koko kehoasi! Huomaat pian harjoittelun terveyttä edistävät vaikutukset, kuten liikkuvuuden paraneminen ja keskivartalon hallinnan kehittyminen. Starter sisältää myös täysin välineettömän ohjelmaversion.

PRO -ohjelma on luonteva valinta sinulle, joka haluat mahdollisimman monipuolista ja laadukasta harjoittelua. Siinä yhdistyvät kaikki Method Makian osa-alueet tiiviiseen kokonaisuuteen. Pro sisältää myös täysin välineettömän ohjelmaversion.

ALOITA NYT