Method Makia harjoittelu

Method Makia harjoittelussa jokaiselle käyttäjälle tehdään henkilökohtainen treeniohjelma. Harjoitus koostuu 4-5:stä liikeparista (voima- ja mobilisaaatioliike). Alla on otteita juuri meneillään olevista harjoituksista. Listassa on esitetty ainoastaan voima harjoitteita. Jokainen harjoitus sisältää sekä voima- että liikkuvuusharjoitteita.

Juuri päättyneitä harjoitteita

Käyttäjä ID:llä 41497 sai juuri päätökseen Kevennetty kuppikeinu harjoituksen

Napa pysyy tiukasti puristettuna kohti kylkiluita. Tällöin keinunta on pyöreää kuin pallolla. Jos keinumisesta tulee kulmikasta, kuppiasentosi on pettänyt. Jätä silloin sarja kesken. Liike saa vielä olla melko suurtakin, kunhan se ei lässähdä eikä töksähtele....

Käyttäjä ID:llä 33117 sai juuri päätökseen Linkkuveitsi kyljellään harjoituksen

Tee jokaisessa sarjassa annetut toistot molemmille puolille ja pidä vasta sen jälkeen lepotauko. Makaa kyljellään ja rutista kylkilihaksilla jalat ja toinen käsi koskettamaan toisiaan mahdollisimman ylhäällä....

Käyttäjä ID:llä 38111 sai juuri päätökseen Vaativa kyykkypito seinällä 2 harjoituksen

Laske reidet vaakatasoon niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja nouse päkiöiden varaan. Pidä selkä kiinni seinässä koko suorituksen ajan. Varpaat osoittavat suoraan eteenpäin....

Käyttäjä ID:llä 38111 sai juuri päätökseen 1/2 Käsilläseisonta hajareisin kädet koukussa harjoituksen

Asetu A-asentoon jalat harallaan. Nojaa eteen niin pitkälle, että jalat nousevat ilmaan ja pidä siinä. Jos pää osuu lattiaan ennen kuin jalat nousevat ilmaan, keskity pitämään lapatuki tiukempana ja vedä aktiivisesti jalkoja lähemmäs vartaloa ja samalla avaa ne mahdollisimman levälleen. Älä kuitenkaan päästä jalkoja koukistumaan....

Käyttäjä ID:llä 41485 sai juuri päätökseen Leuanvetoroikunta harjoituksen

Hyppää tai nouse korokkeella ylös. Jos leuka laskeutuu tangon alapuolelle, lopeta sarja kesken. Pyri pitämään koko pidon ajan lavat kiinni ja alhaalla. Älä nojaa tankoon....

Method Makia Training

Harjoitteita on tehty juuri nyt kpl