Method Makia harjoittelu

Method Makia harjoittelussa jokaiselle käyttäjälle tehdään henkilökohtainen treeniohjelma. Harjoitus koostuu 4-5:stä liikeparista (voima- ja mobilisaaatioliike). Alla on otteita juuri meneillään olevista harjoituksista. Listassa on esitetty ainoastaan voima harjoitteita. Jokainen harjoitus sisältää sekä voima- että liikkuvuusharjoitteita.

Juuri päättyneitä harjoitteita

Käyttäjä ID:llä 28772 sai juuri päätökseen Kylkilankku harjoituksen

Pidä lantio joka suunnasta katsottuna suorassa. Sopiva kulma olkapäässä on 90 astetta. Tee joka toinen sarja vasemmalle- ja joka toinen sarja oikealle puolelle....

Käyttäjä ID:llä 16478 sai juuri päätökseen Helpotettu yhden jalan takareisirullaus harjoituksen

Lantio pysyy noin 5cm irti lattiasta koko sarjan ajan. Ojenna jalka kokonaan suoraksi toistojen välissä. Tee liike rauhallisesti ja hallitusti. Älä avusta liikettä käsillä. Tee ohjeistettu toistomäärä molemmille jaloille ja pidä vasta sen jälkeen lepo-/mobilitytauko....

Käyttäjä ID:llä 37212 sai juuri päätökseen Istumaannousu heilautuksella + linkku harjoituksen

Heilauta käsillä vauhtia istumaannousussa. Koukista istuma-asennosta jalat ja käytä polvet kiinni rintakehässä tasapainotellen pakaroiden varassa. Palaa takaisin selinmakuulle istuma-asennon kautta. ...

Käyttäjä ID:llä 29918 sai juuri päätökseen Sammakkoseisonta harjoituksen

Laita polvet tukevasti kyynärpäihin. Nojaa eteenpäin kunnes jalat nousevat ilmaan. Pidä lavat auki. Tässä liikkeessä voi rohkeasti tehdä heti Masteryn, mikäli tuntuu onnistuvan....

Käyttäjä ID:llä 27693 sai juuri päätökseen Selkäkeinu harjoituksen

Selkää tulee jännittää voimakkaasti notkolle. Mikäli notko selässä ei pysy, keinunta muuttuu kulmikkaaksi. Pää on käsien välissä. Pyri pitämään kädet ja jalat suorina....

Method Makia Training

Harjoitteita on tehty juuri nyt Table 'aija.user_train_history' doesn't exist kpl