Method Makia harjoittelu

Method Makia harjoittelussa jokaiselle käyttäjälle tehdään henkilökohtainen treeniohjelma. Harjoitus koostuu 4-5:stä liikeparista (voima- ja mobilisaaatioliike). Alla on otteita juuri meneillään olevista harjoituksista. Listassa on esitetty ainoastaan voima harjoitteita. Jokainen harjoitus sisältää sekä voima- että liikkuvuusharjoitteita.

Juuri päättyneitä harjoitteita

Käyttäjä ID:llä 41318 sai juuri päätökseen Kapea punnerrus harjoituksen

Tee hyvin kapealla otteella ja pidä kyynärpäät koko ajan suoraan taaksepäin.. Keskivartalo ei notku. Pidä lavat auki ja alhaalla....

Käyttäjä ID:llä 19436 sai juuri päätökseen Leuanveto harjoituksen

Veto lähtee passiivisesta roikunnasta ja päättyy kun leuka on kunnolla tangon päällä. Harjoittele aktivoimaan selkää leuanvedossa. Aloita veto vetämällä lavat alas ja kiinni, sen jälkeen vedä itsesi ylös rintakehä edellä kiertäen tanko vähän kauempaa. Myös loppuasennossa lapoja tulee jännittää alas ja kiinni. Vaikka selkää päästetäänkin kaarelle selän aktivoimisen helpottamiseksi, liike on kuitenkin hallittu ja siisti. Ei potkuja tai nykimisiä....

Käyttäjä ID:llä 11520 sai juuri päätökseen Liukutaitto lattialla harjoituksen

Pidä kädet ja jalat tiukasti suorina. Työnnä lapoja/olkapäitä käsien suuntaan koko liikkeen ajan. Pyri pääsemään mahdollisimman tiukkaan taittoasentoon, eli ns kaksinkerroin. Liikkeessä kuuluu tuntua venytystä takareisissä. Pyri myös saamaan hartiakulma mahdollisimman auki, eli niin että keskivartalo ja kädet muodostaisivat suoran linjan. Älä vedä liukua pelkästään vatsalihaksilla, vaan opettele käyttämään myös olkapäitä/hartioita liikkeeseen....

Käyttäjä ID:llä 41237 sai juuri päätökseen Leuanvetoroikunta harjoituksen

Hyppää tai nouse korokkeella ylös. Jos leuka laskeutuu tangon alapuolelle, lopeta sarja kesken. Pyri pitämään koko pidon ajan lavat kiinni ja alhaalla. Älä nojaa tankoon....

Käyttäjä ID:llä 41179 sai juuri päätökseen Linkkuveitsi kyljellään harjoituksen

Tee jokaisessa sarjassa annetut toistot molemmille puolille ja pidä vasta sen jälkeen lepotauko. Makaa kyljellään ja rutista kylkilihaksilla jalat ja toinen käsi koskettamaan toisiaan mahdollisimman ylhäällä....

Method Makia Training

Harjoitteita on tehty juuri nyt Table 'aija.user_train_history' doesn't exist kpl