Method Makia harjoittelu

Method Makia harjoittelussa jokaiselle käyttäjälle tehdään henkilökohtainen treeniohjelma. Harjoitus koostuu 4-5:stä liikeparista (voima- ja mobilisaaatioliike). Alla on otteita juuri meneillään olevista harjoituksista. Listassa on esitetty ainoastaan voima harjoitteita. Jokainen harjoitus sisältää sekä voima- että liikkuvuusharjoitteita.

Juuri päättyneitä harjoitteita

Käyttäjä ID:llä 41481 sai juuri päätökseen Negatiivinen jalkojen nosto harjoituksen

Älä heilauta jalkoja ylös, vaan nosta ne sikiöasennon kautta. Lasku tulee tehdä rauhallisesti. Ojenna jalat täysin suoraksi yläasennossa. Pidä selkä mahdollisimman pystysuorassa. Mikäli sinulla on puolapuut, tee liike siinä selkä puolapuita vasten....

Käyttäjä ID:llä 41498 sai juuri päätökseen Yhden jalan takareisirullaus renkaalla harjoituksen

Pidä lantio auki koko sarjan ajan. Älä päästä suorana olevaa jalkaa koukistumaan tai nousemaan ylemmäs kuin toinen jalka. Tee ohjeistettu toistomäärä molemmille jaloille ja pidä vasta sen jälkeen lepo-/mobilitytauko....

Käyttäjä ID:llä 39614 sai juuri päätökseen 1/2 Päälläseisonta harjoituksen

Nosta jalat irti kyynärpäistä, mutta älä suorista jalkoja vielä ylös asti, vaan jätä ne suunnilleen vaakatasoon. Pidä tiukka ja tukeva asento. Sarja on hyvä lopettaa kierähtämällä yli, jotta kaatumisen raja tulee tutuksi....

Käyttäjä ID:llä 41440 sai juuri päätökseen Selkäliike toistot harjoituksen

Pidä kädet kevyesti niskan takana ja tee rauhallisia toistoja täydellä liikelaajuudella....

Käyttäjä ID:llä 40011 sai juuri päätökseen Kevennetty linkkuveitsi harjoituksen

Tee niin hallittuja toistoja, että pystyt joka toistolla pysäyttämään hetkeksi polvet rintaan. Jalat ja hartiat nousevat ja laskeutuvat samanaikaisesti....

Method Makia Training

Harjoitteita on tehty juuri nyt Table 'aija.user_train_history' doesn't exist kpl