Method Makia harjoittelu

Method Makia harjoittelussa jokaiselle käyttäjälle tehdään henkilökohtainen treeniohjelma. Harjoitus koostuu 4-5:stä liikeparista (voima- ja mobilisaaatioliike). Alla on otteita juuri meneillään olevista harjoituksista. Listassa on esitetty ainoastaan voima harjoitteita. Jokainen harjoitus sisältää sekä voima- että liikkuvuusharjoitteita.

Juuri päättyneitä harjoitteita

Käyttäjä ID:llä 18731 sai juuri päätökseen Punnerrus harjoituksen

Tee puhtaita punnerruksia täydellä liikelaajuudella. Kyynärpäät taittuvat takaviistoon, ei sivuille. Työnnä lapoja auki koko sarjan ajan. Liike tehdään kuppiasennossa Jos selkä pääsee notkolle, lopeta sarja kesken....

Käyttäjä ID:llä 28772 sai juuri päätökseen Punnerrus taittoasennossa harjoituksen

Pidä paino mahdollisimman paljon käsien varassa. Ojenna loppuasennossa kädet suoriksi ja olkapäät mahdollisimman auki. lavat ovat ylhäällä....

Käyttäjä ID:llä 21279 sai juuri päätökseen Bulgarialainen dippi renkailla harjoituksen

Pidä asento ryhdikkäänä ja lavat tiukasti alhaalla koko liikkeen ajan. Kädet levittyvät mahdollisimman suoraan sivuille....

Käyttäjä ID:llä 23628 sai juuri päätökseen Kyykkypito 2 harjoituksen

Laske reidet vaakatasoon niin, että polvet ovat 90 asteen kulmassa ja pyri pitämään selkä suorana koko suorituksen ajan....

Käyttäjä ID:llä 27808 sai juuri päätökseen Kevennetty leuanveto harjoituksen

Liikkeen voi tehdä myös ilman renkaita! Laita esim pyyhe tai liina roikkumaan tangon yli ja käytä sitä renkaiden korvikkeena. Seistessä renkaat ovat rintalastan alaosan korkeudella. Seiso renkaiden kohdalla, ota puoli askelta eteenpäin, nojaa käsien varaan taaksepäin ja vedä takaisin. Pidä keskivartalo tiukkana. Heti kun lähdet vetämään vedä lavat tiukasti kiinni ja alas....

Method Makia Training

Harjoitteita on tehty juuri nyt Table 'aija.user_train_history' doesn't exist kpl