Method Makia harjoittelu

Method Makia harjoittelussa jokaiselle käyttäjälle tehdään henkilökohtainen treeniohjelma. Harjoitus koostuu 4-5:stä liikeparista (voima- ja mobilisaaatioliike). Alla on otteita juuri meneillään olevista harjoituksista. Listassa on esitetty ainoastaan voima harjoitteita. Jokainen harjoitus sisältää sekä voima- että liikkuvuusharjoitteita.

Juuri päättyneitä harjoitteita

Käyttäjä ID:llä 39819 sai juuri päätökseen Lantionnosto yhdellä jalalla harjoituksen

Nosta lantio niin ylös, että vatsa ja etureisi muodostavat suoran linjan. Polvi on yläasennossa 90 asteen kulmassa. Pidä toinen jalka suorana niin, että polvet ovat vierekkäin. Älä käytä käsiä lantion nostamiseen. Tee ohjeistettu toistomäärä molemmille jaloille ja pidä vasta sen jälkeen lepo-/mobilitytauko....

Käyttäjä ID:llä 28029 sai juuri päätökseen Negatiivinen taittopunnerrus seinää vasten hajareisin harjoituksen

Ponnista yläasentoon ja laske sieltä jalat hallitusti ja rauhallisesti alas. Pidä kuppiasento tiukkana. Älä koukista käsiä tai jalkoja. Paina alaselkää koko ajan seinää kohti....

Käyttäjä ID:llä 18246 sai juuri päätökseen Korealainen dippi renkailla harjoituksen

Punnerruksen aikana rystyset osoittavat taaksepäin. Pidä keskivartalo tiukkana. Pidä lavat alhaalla. Ala-asennossa lapoja tulee työntää aktiivisesti myös auki....

Käyttäjä ID:llä 38654 sai juuri päätökseen Roikunta yliotteella harjoituksen

Lue tarkasti yliotteen suoritustekniikka. Tässä on tarkoitus vahvistaa nahkaa, kyynärvarren lihaksia ja lisätä liikkuvuutta ranteeseen, jotta yliote tulee tukevaksi ja luonnolliseksi....

Käyttäjä ID:llä 16478 sai juuri päätökseen Pelikaanipunnerrus polviltaan harjoituksen

Laskeuduttaessa käännä renkaat kokonaan ulos ja laskeudu niin syvälle renkaiden väliin, että kyynärpäät alkavat ojentua. Pidä hyvä kuppiasento sekä jännitä koko ajan lapoja auki ja alas....

Method Makia Training

Harjoitteita on tehty juuri nyt Table 'aija.user_train_history' doesn't exist kpl