Method Makia

Method Makia on Suomessa kehitetty treeniapplikaatio. Järjestelmä tarjoaa kaikille juuri sopivan haastavat treenit, joita voi tehdä kotona tai salilla. Harjoitusten vaativuus kasvaa automaattisesti kehityksen mukana.

Method Makian Historia

Method Makian historia ulottuu vuoteen 2009. Olin 39-vuotias ja juuri toipunut työkykyiseksi neljän kuukauden konservatiivisella hoidolla olevasta C4-C5 niskanikamien välissä olevasta välilevypullistumasta.

Hoitona oli lepo, immobilisaatio ja särkylääkkeet. Ne auttoivat vammaa arpeutumaan. Silti pullistuma painoi hermoon ja säteili käteen tehden siitä välillä lähes toimintakyvyttömän. Kieltäytyin leikkauksesta, koska en halunnut, että kaularankani olisi jäykistetty titaanilla monen nikaman matkalta.

Syynä puutteellinen kehonhuolto

Välilevyn pullistuma tuli harmittomasta pään retkahduksesta taaksepäin. Jälkeenpäin fysioterapiassa osoittautui, että pullistuma johtui voimaharjoittelussa hankitun rintarangan jäykistymisen seurauksena. Minun kohdallani se oli olympianostot ja omasta tietämättömyydestäni johtuva puutteellinen kehonhuolto.

Työkykyinen, mutta vaivainen

Niskan välilevyn pullistuma vaivasi jatkuvasti ja vei yöunet kipujen vuoksi. Tiesin jo silloin, että liike on parasta lääkettä ja paikalleen ei saada jäädä, muuten vamma pysyy ennallaan tai pahenee. Ongelmallista vammassa oli se, että päätä tai rintarankaa ei voinut taittaa taaksepäin. Mietin millä saisin sekä vahvistettua että mobilisoitua ylävartaloa hallitusti. Olin myös lihonut huomattavasti lähes puolen vuoden liikumattomuuden vuoksi.

Jotain uutta kuntoutukseen

Sitten hankin voimistelurenkaat ja aloitin järkevän ruokavalion. Löysin internetistä alkeelliset ohjeet, joilla pääsin alkuun rengasharjoittelussa. Välittömästi alkoi tulla positiivista kehitystä kipujen suhteen. Harjoittelin paljon roikuntoja sekä takavaa’an ensimmäisiä harjoitteita, jotka samalla sekä vahvistavat, että mobilisoivat rintarankaa ja olkapäitä. Parin kuukauden kuluttua kivut olivat lähes kokonaan poissa ja vaivasivat vain ääriasennoissa, joita en aikaisemmin voinut edes harkita.

Alkeellisella harjoittelulla hyviä tuloksia

Tänä aikana harjoittelin ainoastaan oman kehon painolla. Harjoitukset olivat hyvin alkeellisia. Tiedostin, että laadukasta tietoa kehonpainoharjoittelusta oli hyvin vaikea löytää. Yllätyksekseni huomasin, että lihasmassa lisääntyi jopa enemmän kuin painoharjoittelulla, ja ylävartalosta tuli hyvin toiminnallinen verrattuna entiseen. Käsien liikeradat kasvoivat ja keskivartalon tuki tuntui paljon paremmalta kuin ennen. Myös kaikki olkapäiden kivut olivat hävinneet, jotka ovat yleisiä vaivoja voimaharjoittelijoilla.

Noin neljän kuukauden aikana tapahtunut muutos alkeellisella rengasharjoittelulla ja ruokavaliolla.

Ja taas rautaa tankoon

Veri veti kuitenkin vielä painoharjoitteluun ja punttisalin ovet avautuivat jälleen. Paluun jälkeen punttisalille en voinut uskoa tuloksia. Olin ollut tekemättä mitään yhtäjaksoisesti yli puoli vuotta. Tämän jälkeen olin harjoitellut pari kuukautta renkailla. Tempaus, rinnalleveto ja työntö sujuivat paremmin kuin ennen. Nostin kevyesti ne painosarjat, mihin olin jäänyt ennen loukkaantumista! Muutos entiseen johtui huomattavasti parantuneesta keskivartalon tuesta,  apulihaksien vahvistumisesta ja niiden hermotuksen kehittymisestä. Voimatasoni oli noussut uskomattoman nopeasti. Silloin ajattelin: “näin hyvä juttu pitää saada kaikkien tietoon”.

Edelleen huonoa kehonhuoltoa

Jatkoin kehonpainoharjoittelua yhdistettynä painonnostoon ja se oli hyvä kombinaatio. Sitten jalkakyykyn lämmittelysarjoissa syväkyykkyasennossa alaselästäni kuului pieni niksahdus ja tunsin, että jotain meni rikki. Välittömästi alkoi kipu, joka lamaannutti minut ja vei viikoksi sairaalaan. Alaselästä oli nikamakaari murtunut. Nikamakaaren murtuma on urheilijoilla suhteellisen yleinen vaiva. Sairaalasta päästyäni pääsin juuri ja juuri kävelemään kipujen vuoksi. Olin keskittynyt rengasharjoittelulla rintarankaan, mutta jättänyt alaselän huomioimatta.

Tuumasta toimeen

Silloin, vuonna 2010, alkoi varsinaisesti Method Makian kehitystyö. Jos olin saanut rintarangan ja olkapäät kuntoon alkeellisella voimistelurengasharjoittelulla, mitä tapahtuisi jos vastaavanlaiset kehonpainoharjoitukset mietittäisiin loppuun, niihin yhdistettäisiin mobilisaatioharjoitukset ja harjoittelu kohdistuisi kokonaisvaltaisesti koko kehoon?

Tiimi kasaan

Keräsin ympärilleni joukon osaavia ihmisiä, joilla oli laajaa tietotaitoa eri lajeista. Yhdistimme parhaat kehonpainoharjoitukset parhaisiin mobilisaatioharjoituksiin. Loimme, testasimme ja muutimme harjoituksia sekä progressioita. Teimme sen uudelleen ja taas uudelleen. Poistimme kaikki huonot metodit ja jätimme vain hyvät.

Kehitystyön lopputuloksena syntyi: METHOD MAKIA – Ohjattu polku kehosi voimaan ja liikkuvuuteen.

Sinulle tehty

Nyt Method Makia on valmis ja kaikki tietotaito annetaan sinulle suoraan tarjottimella. Kehitysprogressiot on testattu toimiviksi ja turvallisiksi ja harjoittelun voi aloittaa kuka tahansa, vaikka ei olisi mitään urheilutaustaa. Vastaavasti urheilijat saavat todella tehokkaan harjoitusohjelman, joka nostaa voimatasot sekä liikkuvuuden, ja sitä kautta suorituskyvyn, täysin uudelle tasolle.

Todella laaja palvelu

Method Makiassa on yli 500 liikekombinaatiota (yli 1400 ohjevideota), jotka jakautuvat eri osa-alueisiin ja johtavat aina erittäin vaikeisiin kehon painolla tehtäviin liikkeisiin asti. Järjestelmästä on tarkoituksella jätetty pois videokirjasto, josta voisi selata päämäärättömästi liikkeitä. Liian vaativan liikkeen yrittäminen ilman riittävää pohjaharjoittelua ei ole hyödyllistä eikä turvallista.

Ruokavaliota unohtamatta

Method Makia sisältää myös laajan ruokavaliopalvelun, joka on saumattomasti liitetty Method Makia sovellukseen. Sitä kehitettiin ja paranneltiin treenipalvelun rinnalla. Vuosien kehitystyön jälkeen voimme sanoa, että se on markkinoiden tehokkain ja terveellisin ruokavalio. Sillä syödään paljon kasviksia, sopivasti proteiinia, paljon luonnollisia rasvoja sekä öljyjä.

Ravintopalvelu avattiin erillisillä sivustoilla (Äijädieetti.com sekä Ladydieetti.com) ylipainoisille ihmisille, jotka haluavat laihduttaa ainoastaan ruokavalion avulla. Parin vuoden aikana palveluilla on pudotettu painoa yhteensä kymmeniä tuhansia kiloja. Ruokavalio sopii erinomaisesti myös urheilua harrastaville, koska siinä ei punnita annoksia tai nähdä nälkää. Sillä saa rasvan palamaan, mutta se säästää tai jopa lisää laihtumisen aikana lihasmassaa.

Sinun kykyjen mukainen kehityskaari

“Ensin täytyy oppia istumaan, jotta pystyisi seisomaan. Kun pystyy seisomaan, voi oppia kävelemään. Kun osaa kävellä, oppii kyllä juoksemaan. Kun osaa juosta, osaa jo hypätä.” Kehitysvaiheet seuraavat toisiaan ja niiden luontaista järjestystä ei saa muuttaa. Method Makia pitää huolen, että kehityskaaresi on oikeanlainen ja sinun kykyjesi mukainen.

Suuri kiitos kaikille

Method Makiasta tuli parempi kuin olisin koskaan voinut kuvitella. Kiitos siitä kuuluu kaikille projektiin osallistuneille, jotka välittömästi uskoivat, sitoutuivat, näkivät yhteisen päämäärän ja antoivat kaiken tietonsa sekä taitonsa pyyteettä Method Makian hyväksi.

Ajatus “näin hyvä juttu pitää saada kaikkien tietoon” on nyt totta.

Hyviä treenejä,
Method Makian kehittäjätiimi