ketoosi

Ketoosi – Mikä se on?

Ketogeeninen ruokavalio ja ketoosi on noussut nopeasti trendiksi maailmalla. Osaltaan siihen on vaikuttaneet julkkikset, kuten Halle Berry, joka yksi kuuluisimmista ketogeenisen ruokavalion kannattajista.

Boom! 💥 #FitnessFriday yawl. Today it’s all about the kettlebell. It’s probably one of the most versatile pieces of equipment and it has become a staple in the fitness world. You can get a total body workout if your let your imagination go. You can swing it, pull it, push it, throw it, curl it, squat with it, walk and run with it and stretch with it….you get the picture! You know the great part about the #kettlebell workout? You don’t actually need a kettlebell to do it. You can grab a hefty-sized water bottle and get the same workout. Per usual, we share a few exercises to get you started, but we also challenge you to create your own kettlebell/water bottle flow and share it with the tag #FitnessFridayHB. You can also find my #keto lunch for the day on my Stories and Fitness Highlight on my profile. Enjoy 💪🏽❤ @koral

Henkilön Halle Berry (@halleberry) jakama julkaisu

Suurin syy on kuitenkin ketogeenisen ruokavalion tuoma energisyys, helppous, terveysedut sekä nopea painon putoaminen. Kymmenet tuhannet ihmiset ovat oppineet ja ottaneet sen luontaiseksi ruokavaliokseen myös Suomessa.

Ketoosi ja urheilu. Miten ne sopivat yhteen?

Method Makian ruokavalio on ketogeeninen. Yleinen uskomus on, että ilman hiilihydraatteja ei voi urheilla. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Totta on, että jos aloittaa VHH dieetin ja jättää kaiken hiilihydraatin pois ja korvaa sen proteiinilla, paino ei tipu, mutta energia loppuu varmasti. Ja näin on monelle VHH dieettiä kokeilleelle myös käynyt. Kokemus on aito ja se johtuu siitä, että ravintoaineiden suhteet ovat silloin vaarallisesti vinksallaan.

Miten sitten ilman hiilareita voi urheilla?

Method Makian ruokavaliolla ketoosi (rasvanpolttotila) saavutetaan ilman suurta energiavajetta, ainoastaan ravintoaineiden suhteita muuttamalla. Ketoosi saavutetaan yleensä muutamassa päivässä ja siirtymävaiheen aikana ei kannata urheilla. Tällöin elimistö siirtyy rasvanpolttoon ja jos siirtymävaiheen aikana urheillaan rankasti, seuraa totaalinen väsymys. Kun ketoosi on saavutettu, keho käyttää pääsääntöisenä energianlähteenään rasvaa ja energiaa on tällöin tarjolla lähes rajattomasti. Rasvan käyttäminen energianlähteenä saa aikaan luonnollisesti ylimääräisen rasvan palamisen ja sitä myötä laihtumisen.

Adaptaatio

Ensimmäisenä ketoosi huomataan virkistyneenä olona. Aivot käyttävät ketoaineita ensisijaisena energianlähteenä ja se saa aikaan “energian potkaisun”. Tuntuu, että keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta aivan eri tavalla kuin aikaisemmin. Se ei ole tosin vain tunne, sillä ketoosi parantaa kongitiivista suorituskykyä.

Kehon adaptaatio

Aivot adaptoituvat nopeasti uuteen energianlähteeseen, mutta lihaksien tottuminen kestää hiukan kauemmin. Jotta kovatehoiset treenit voidaan aloittaa, siihen voi mennä viikko, jopa kaksi. Kun adaptaatiovaihe on valmis, voi aloittaa kovat treenit ja lihakset toimivat hyvin. Tosin silloin on jo paino pudonnut useita kiloja ja esim. juokseminen sujuu jo sen vuoksi paljon helpommin.

Jos kehossa on ylimääräistä rasvaa, ketoosissa voi urheilla ilman ensimmäistäkään hiilihydraattia, kunhan vain syö sekä käyttää rasvoja ja öljyjä tarpeeksi.

Kun tavoitteena on pelkästään painonpudotus, ketogeenisellä ruokavaliolla ei tarvitse urheilla. Urheilun osuus rasvan palamisesta on vain 10%, joten pelkkä arkiliikuntakin riittää.

Mikä sitten on tarpeeksi?

Kovaa treenatessa tarpeeksi on PALJON. Sovelluksessa on laskuri, jonka avulla saat helposti tarvittavat makrot ja energian. Todettakoon, että kovaa treenaavan miehen päiväsaanti on noin 4000 kcal/vrk. Tämä varmistaa rasvan jatkuvan palamisen sekä lihasmassan säilymisen tai kasvamisen.

Eikö enää ikinä hiilihydraattia?

Kun kehossa ei ole enää pudotettavaa, otetaan hiilarit takaisin ruokavalioon järkevissä määrin. Sen lisääminen on täysin oman harkinnan mukaista ja palvelussa onkin perusruokavalio-ateriapankki, joka vastaa lähinnä välimeren ruokavaliota. Ketoosissa voi olla vaikka jatkuvasti, siitä ei ole mitään haittaa.

Method Makia treenipalvelu

Treenipalvelumme sisältää sinulle henkilökohtaisesti räätälöidyt treenit sekä ketogeenisen ruokavalion resepteineen.

Sovellus sopii kaikkiin tarpeisiin:

  • Jos haluat vain tiputtaa painoa, se onnistuu.
  • Jos haluat markkinoiden parhaat treenit, se onnistuu.
  • Jos haluat markkinoiden parhaat treenit sekä polttaa rasvaa, se onnistuu.

 

Previous ArticleNext Article