Erikoisohjelmat

CORE

CORE -ohjelmalla saat vahvat vatsalihakset! On helppo ymmärtää, että vahvat vatsalihakset ovat perusta kaikelle harjoittelulle. Ohjelmassa on avainasemassa hyvä keskivartalotuki, joka on perusta kaikkeen harjoitteluun.

LEUANVETO

Leuanveto -ohjelmassa lähdetään rakentamaan vahvan leuanvedon ominaisuuksia. Käytännössä se tarkoittaa harjoittelua kohti vahvaa selkää. Edistyneellä tasolla tässä ohjelmassa kehitetään voimaa kohti yhden käden leuanvetoa sekä kohti etuvaakasoutua.

PUNNERRUKSET

Punnerrukset -ohjelmassa lähdetään rakentamaan oikeaoppista punnerrusta, josta edetään kohti kehonpainolla tehtäviä haastavampia punnerrusvariaatioita. Punnerrusliikkeissä avainasemassa on maksimaalisen voiman saaminen lapatuen avulla.

KÄSILLÄSEISONTA

Käsilläseisonta -ohjelmassa lähdetään rakentamaan suoran ja vakaan käsilläseisonnan vaatimia ominaisuuksia tai kehitetään jo valmiiksi onnistuvaa käsilläseisontaa. Käsilläseisontaa tukien tämä ohjelma keskittyy myös olkapäiden ja takareisien liikkuvuuden kehittämiseen.

JALAT

Jalat -ohjelma kehittää erityisesti jalkojen toimintakykyä sekä räjähtävyyttä. Jalkojen liikkeet koostuvat kyykkyvoima-, kyykkytaito- ja takareisien voimaliikkeistä. Lisäksi Jalkaohjelma keskittyy kyykkyasennon ja etureisien / lonkankoukistajien liikkuvuuden kehittämiseen.

NOJAVAAKA

Nojavaaka -ohjelmassa opetellaan käyttämään lapatukea, sillä ohjelman tavoiteliikkeet ovat kaikkein vaativimpia liikkeitä lapatuen kannalta. Kun lapatukea oppii hyödyntämään, kehitysliikkeissä tulee suuri harppaus eteenpäin.

IHMISLIPPU

Ihmislippu -ohjelmassa lähdetään rakentamaan Ihmislippuun vaadittavia ominaisuuksia. Ennen varsinaisia ihmislippuharjoitteita kehitetään riittävän vahva selkä ja kyljet. Lisäksi ohjelmassa keskitytään kylkien liikkuvuuteen sekä ranteiden huoltoon ja liikkuvuuteen.

120 HIIT harjoitusta

HIIT eli high intensity interval training on sykkeitä nostattavaa harjoittelua, jolla saat kasvatettua kuntoa tehokkaasti vain muutaman minuutin treenillä. HIIT-historiasi tallentuu järjestelmään, jolloin kehitystä on helppoa seurata. HIIT-harjoitukset sisältyvät erikoisohjelmaan.