Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat: Miten korjata yleisimmät virheet

Kun korjaat bulgarialaisen kyykyn asentovirheet, treeni kohdistuu juuri oikeisiin lihaksiin. Samalla ehkäiset selän rasittumista. Vinkkiemme avulla saat jalkatreenistä kaikki mehut irti.

Jalkojen treenaaminen yksittäin voi tehdä ihmeitä kunnollesi – Parhaimmillaan se edistää massan ja voiman kasvua alavartalossasi. Ja halusitpa sitten treenata reisiä tai saada peppuun lisää pyöreyttä, on hyvä idea yhdistää yhden jalan rajattuja treenejä muuhun harjoitteluun. Esimerkiksi kyykyt ja painonnostoharjoitukset tuottavat yhdessä usein mahtavia tuloksia.

Mikäli et kuitenkaan tee bulgarialaista kyykkyä oikein, et välttämättä edisty harjoittelussa toivomallasi tavalla. Väärä asento saattaa pahimmillaan johtaa jopa jopa loukkaantumisiin. Alla kerromme yleisimmistä asentovirheistä ja autamme sinua korjaamaan ne.

Bulgarialaisen kyykyn yleisimmät virheet

Virhe #1: Jaat painon tasaisesti kummankin jalan kesken

Usein kyykkyharjoituksissa laitetaan liian paljon painoa takajalalle, minkä vuoksi tasapainoa on hankalampi pitää yllä. Myöskään etujalka ei tällöin aktivoidu tarpeeksi.
Yksi bulgarialaisen kyykyn tärkeimmistä tavoitteista on parantaa etujalan voimakkuutta, ja samalla lisätä takajalan stabiiliutta ja tasapainoa. Parhaan tuloksen saamiseksi tulee painon olla ainoastaan etujalalla. Takajalka tukee etujalkaa lähes painottomana, mutta tasapainottavasti.

Virhe #2: Seisot liian suorassa

Useimmissa treeniliikkeissä seisotaan selkä suorana. Tämä ei kuitenkaan bulgarialaisen kyykyn kohdalla toimi. Jos seisot liian suorassa takajalkasi ollessa koholla, ojentuu etulantio helposti liian suoraksi samalla ojentaen lannerankaa. Tämä estää toivotunlaisen liikkuvuuden, sekä aiheuttaa pahimmillaan selkävammoja.
Korjaat virheen helposti nojaamalla hieman eteenpäin liikettä tehtäessä. Näin selkäranka pysyy neutraalissa asennossa ja mahdollistaa täyden liikkuvuuden. Lihaksesi aktivoituvat nyt oikealla tavalla ja liike polttaa makeasti ilman kipua!

Virhe #3: Nostat takajalan liian korkealle

Useimmat käyttävät kyykyn treenaamiseen standardikokoista salipenkkiä, ehkä miettimättä onko sen korkeus juuri heille sopiva. Esimerkiksi 160-senttisen naisen ei pitäisi treenata samalla korkeudella kuin 190-senttisen miehen.
Tarkista, että penkki on suunnilleen polviesi korkeudella, ei korkeammalla. Voit aloittaa myös matalammalta korkeudelta totutellaksesi ensin liikkeeseen, jonka jälkeen sinun tulisi siirtyä polven korkuiseen penkkiin. Liian korkea penkki rasittaa polvia ja aiheuttaa lantion yliojentumista.

Lue lisää Method Makian treeneistä täältä!

Facebook Comments
Previous ArticleNext Article