METHOD MAKIA PERUSASENNOT JA KÄSITTEET

“Ensin täytyy oppia istumaan, jotta pystyisi seisomaan. Kun pystyy seisomaan, voi oppia kävelemään. Kun osaa kävellä, oppii kyllä juoksemaan. Kun osaa juosta, osaa myös hypätä.”

Method Makia -harjoittelussa on tärkeää, että liikkeet tehdään alusta asti oikein. Monilla harjoitukset alkavat suhteellisen helpoilta tuntuvilla harjoitteilla, mutta alussa onkin kaikkein tärkeintä opettaa keholle ja hermostolle oikeanlainen asento liikkeeseen. Liikkeet vaihtuvat aina vaativammalle tasolle saavutettuasi tarvittavan voimatason. Harjoittelu on koko ajan nousujohteista ja se johtaa kehon voimatasoon, jolla tehdään erittäin vaativia harjoitteita. Vaativissa harjoitteissa on pakollista säilyttää oikea asento ja jännitys, jotta paine saadaan kohdistettua oikeille lihaksille.

Asennon hahmottaminen

Kehonpainoharjoittelussa on tärkeää osata hahmottaa vartalon asento. Kun suorituksen tekee oikein, se näyttää hyvältä ja harjoitusvaikutus on parempi. Eri kehon osa-alueiden hahmottaminen vaatii kohdistettua harjoittelua. Asentojen hahmottaminen koostuu hermoston ja lihaksiston yhteistyöstä, joka vaatii harjoittelua.

Ohjeistukset kannattaa lukea tarkasti ennen liikkeen suorittamista. Lisäksi on hyvä tutustua välitavoitesivuun, jossa kerrotaan mihin kyseisellä liikkeellä tähdätään. Tekniikkaneuvot voivat toisinaan tuntua jopa liioittelulta, mutta tulet myöhemmin huomaamaan, että tekniikkaan kannattaa alusta asti kiinnittää erityisen tarkasti huomiota. Hyvällä tekniikalla opetellut perusliikkeet ovat kaiken alku ja juuri.

Alla on videoiden kanssa havainnollistettu muutamia asioita, joihin tulee erityisesti kiinnittää huomiota. Niissä on myös selitetty liikkeiden ohjeistuksissa käytettäviä käsitteitä.

Vartalo tiukkana

Videolla on esitetty kaksi erilaista leuanvetoa. Videolta puhtaampi suoritus on helppo huomata. Sen takia omaakin suoritusta kannattaa välillä kuvata ja analysoida itse. Silloin näkee suorituksen todellisen tason ikään kuin puolueettomin silmin.

Selkä notkolla

Yksi vaikeista asioista on hahmottaa alaselän asento. Pääsääntöisesti Method Makian liikkeet tehdään kuppiasennossa. Silloin tärkeää on pitää alaselkä suorana. Usein selkä taipuu suorituksen aikana huomaamatta notkolle. Tällöin lantio pitää kääntää takaisin eteen saadakseen selän taas suoraksi. Myös selän notkon huomaaminen vaatii monesti ulkopuolisen silmää tai oman suorituksen videointia.

Videolla on näytetty, kuinka selkä on punnerrusasennossa notkolla, sekä millainen on jämäkkä ja hyvä asento.

Kädet käännetty ulos

Voimistelurenkailla harjoiteltaessa on monissa liikkeissä ohjeistettu kääntämään kädet ulos. Siinä yksinkertaisesti kyse on siitä, että käsiä kierretään ulospäin. Tämä on hyvin tärkeä elementti renkailla harjoiteltaessa. Se että kuinka paljon käsiä kääntää, on yksilöllistä. Tärkeää kuitenkin on, että renkaat eivät osoita sisäänpäin.

Usein käsien kääntäminen ulos tuntuu aluksi hyvin vaikealta, mutta idea onkin siinä, että se pakottaa asentoa paremmaksi. Se kannattaa siis tehdä heti alusta asti kaikissa harjoitteissa, joihin se kuuluu. Muuten kädet eivät totu ja vahvistu riittävästi myöhempiä rengasliikkeitä varten.

Olkapäät auki / lantio auki

Olkapäät auki tarkoittaa, että käsivarsien kulma suhteessa yläkeskivartaloon on 180 astetta. Videossa on näytetty ero, kun kädet osoittavat yläviistoon tai suoraan ylöspäin. Erityisesti käsilläseisonnassa olkapäät jäävät todella helposti vain osittain auki. Tällöin asentoa on mahdoton saada täysin suoraksi, sillä pysyäkseen tasapainossa asentoa on pakko korjata notkistamalla selkää.

Samoin lantio auki tarkoittaa, että lantio on ojennettu kokonaan. Voit kokeilla sitä makaamalla selällään lattialla. Nosta jalat ylös, vedä alaselkä kiinni lattiaan ja laske jalat suorina alas. Kun makaat suorana alaselkä kiinni lattiassa, lantio on automaattisesti täysin auki. Jos notkistat selän, eli alaselkä irtoaa lattiasta, lantion kulma muuttuu, eikä se ole enää täysin auki.

Previous ArticleNext Article