Programa de inicio
Programa Pro
Bandera humana + técnica de los anillos
El Programa de la técnica de la bandera humana + el anillo comienza con el desarrollo de las habilidades fundamentales necesarias para este ejercicio. Antes de intentar el ejercicio con la bandera humana, el programa desarrolla la espalda y los músculos laterales para que sean lo suficientemente fuertes. Además, antes de continuar con los ejercicios de la técnica del anillo, hay una sección sobre el fortalecimiento de la empuñadura.
Plancha + anillos de poder
El programa Plancha + anillos de poder te enseña a maximizar el soporte de tu omóplato. Estos ejercicios promueven la fuerza progresiva del omóplato. Cuando comience a utilizar sus músculos más fuertes del omóplato, dará un gran paso adelante en los ejercicios de desarrollo.
Piernas
El programa piernas se enfoca principalmente en el rendimiento de sus pies / piernas y en la acción explosiva. Los ejercicios de pies / piernas se componen de fuerza de sentadilla, habilidad de sentadilla y ejercicios isquiotibiales. Además, el programa de pies / piernas se centra en desarrollar la posición de cuclillas y la movilidad de los muslos delanteros y los flexores de cadera.
Parada de manos
El programa parada de manos se esfuerza por fortalecer los músculos necesarios para realizar un parada de manos recto y estable, o para mejorar una parada de manos ya exitosa.
Chin-up + Remo
El programa Chin-up + Rowing aumenta tu poder de barbilla y tus habilidades para remar. En la práctica, este entrenamiento desarrolla una espalda fuerte en forma de V. En el nivel avanzado, este programa desarrolla su fuerza para que pueda realizar flexiones con una sola mano, así como remo horizontal hacia adelante.
Push-up
El Programa Push-up primero tiene como objetivo enseñar la técnica correcta de push-up, y desde allí, se expande a ejercicios de push-up más exigentes de peso corporal. Esta combinación de ejercicios de push-up promueve la máxima potencia al fortalecer primero los omóplatos.
Palanca frontal
¡El programa de la palanca frontal te dará abdominales fuertes! Es fácil comprender por qué los músculos abdominales de núcleo sólido forman la base de todo otro entrenamiento.
HIIT exercises
El HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca que mejorará su estado físico a los pocos minutos de esfuerzo. Su historial de HIIT se almacena en el sistema para que pueda seguir fácilmente su progreso.
Programa Básico
El método de entrenamiento Makia lo levara a obtener un cuerpo increíblemente funcional y poderoso. Su propósito es utilizar su cuerpo de la forma más adecuada posible, lo que le permitirá desarrollar tanto fuerza como movilidad. Nuestro método de entrenamiento Makia ofrece diferentes programas de entrenamiento para diferentes niveles de experiencia, tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Puede comenzar con lo básico y construir una base sólida antes de pasar a los programas más exigentes. Las sesiones de capacitación completas se desarrollan al ritmo de su avance y siempre están disponibles para usted y pueden desarrollarse a lo largo de los años.
También tendrá acceso a la aplicación de dieta del Método Makia Integrado. Esta aplicación es más que un plan de nutrición! Lo educará sobre los principios de la quema de grasa eficiente y preservará su masa muscular. Con nuestra aplicación de esta dieta, puedes ponerte en forma rápidamente y mantenerte tonificado sin ningún molesto conteo de calorías o inanición. Le ayudaremos a desarrollar hábitos alimenticios más saludables para obtener resultados más rápidos.
Puedes cambiar tu programa de entrenamiento en cualquier momento. Todos tus niveles de entrenamiento transferidos a un programa seleccionado automáticamente.
El programa de inicio es un programa de umbral bajo que ofrece un entrenamiento completo y significativo. Los ejercicios no son demasiado largos, por lo tanto, puede encontrar fácilmente el tiempo para completarlos. Estos ejercicios han sido cuidadosamente seleccionados para desarrollar todo su cuerpo de una manera versátil. Completarás ejercicios que se ajustarán correctamente a tu nivel de habilidad y fortalecerán todo tu cuerpo. Puedes hacer ejercicios solo con peso corporal. No se necesita equipo.
El Programa Pro es una opción natural para los atletas que desean hacer los ejercicios más versátiles y de la más alta calidad. Combina todas las partes de Método Makia en un paquete compacto. Recibirá el beneficio adicional de completar ejercicios que desarrollan fuerza explosiva. El número de ejercicios por entrenamiento y su frecuencia semanal aumentarán de acuerdo con su capacidad. Pro software es la mejor opción para los atletas establecidos.
METHOD MAKIA
Programas especiales
100 POR CIENTO TUYO
Cada sesión de entrenamiento del Método Makia es única, ya que siempre se adapta a su nivel actual de condición física. Con un enfoque en tus atributos y habilidades personales, el sistema del Método Makia incluye 11 programas de entrenamiento en casa para desbloquear tu potencial atlético completo.
MÁS DE 1,400 VIDEOS DE INSTRUCCIÓN
El sistema incluye más de 1,400 movimientos de peso corporal diferentes, cada uno de ellos incluye un video de instrucciones ilustrativo. La amplia gama de productos garantiza un desarrollo paso a paso al realizar un seguimiento de su historial de ejercicios y proporcionarle comentarios basados en los ejercicios acumulados.
120 EJERCICIOS DE HIIT DIFERENTES HIIT
(entrenamiento de intervalo de alta intensidad) es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca que mejorará su nivel de condición física en solo unos minutos de entrenamiento. Su historial de HIIT se almacena en el sistema para que pueda realizar un seguimiento de su progreso fácilmente.
UN CUERPO FUNCIONAL Y FUERTE
El Método de entrenamiento Makia es un sistema que conduce a un cuerpo increíblemente funcional y poderoso. Al seguir el programa, puedes entrenar a tu cuerpo de tantas maneras como sea posible, lo que significa desarrollar tanto tu fuerza como tu movilidad. Esto dará lugar a un control del cuerpo sin precedentes.
Mientras entrena su cuerpo de una manera versátil con el sistema del Método Makia, también puede activar pequeños músculos de apoyo que rara vez se usan, por ejemplo, en el entrenamiento de gimnasio tradicional. El entrenamiento con el Método Makia garantiza un programa óptimo para cada participante, independientemente de sus niveles actuales de condición física y objetivos personales.
Al mismo tiempo, el Método Makia ofrece los mejores planes de ejercicio tanto para atletas profesionales como para principiantes. Como una forma verdaderamente segura de practicar, el entrenamiento con el Método Makia también se puede usar para la rehabilitación después de una lesión. El objetivo principal del programa es lograr un desarrollo progresivo a su propio nivel de condición física.
El Método Makia hace que lograr sus objetivos personales de acondicionamiento físico sea más cómodo. Todo lo que tiene que hacer es seguir las instrucciones proporcionadas por el sistema y realizar el ejercicio guiado profesional e ilustrativo del día, en cualquier lugar y en cualquier momento.
El plan de nutrición se basa en la dieta cetogénica y presenta una calculadora de ceto intuitiva y conveniente. No se debe tener miedo de tener una dieta baja en carbohidratos. Si bien la idea general reconocida es que los carbohidratos son esenciales para los atletas, las investigaciones recientes muestran claramente que no son necesarios cuando el cuerpo aprende a usar la grasa como su fuente de energía.
De hecho, la grasa es una fuente de energía más eficiente para un atleta. Mientras que el cuerpo solo puede mantener alrededor de 2000 calorías de energía en forma de carbohidratos, la reserva de grasa humana promedio almacena hasta 40,000 calorías de energía. Después de pasar por la fase de adaptación de nuestro plan de nutrición, puede activar sus recursos energéticos internos, ¡entonces nada puede detenerlo!
Los carbohidratos no están estrictamente prohibidos. Si lo desea, también puede tomar un suplemento de carbohidratos. Con respecto a la ingesta de proteínas, sus cantidades deben mantenerse en los niveles correctos para garantizar tanto el crecimiento muscular como la quema de grasa. El Programa de nutrición también sugerirá el mejor momento para la producción de la hormona del crecimiento.
La aplicación de la dieta también incluye el seguimiento del peso, el control del índice de masa corporal y un montón de información de sentido común acerca de la funcionalidad del cuerpo para educarlo y explicar por qué el Método Makia de Nutrition es tan convincente.
PLAN NUTRICIONAL
RETARTE A TI MISMO
Los ejercicios de entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT son cortos, requieren solo unos minutos de entrenamiento en circuito y aumentan su ritmo cardíaco rápidamente. Asegúrese de comenzar a sudar y activar un nivel eficiente de quema de grasa, esto continuará incluso un día después del ejercicio.
Los entrenamientos HIIT te ayudarán a alcanzar los más altos niveles de aeróbicos y anaeróbicos de manera eficiente y rápida. También puede completar HIIT después de los ejercicios de fuerza para completar su rutina de ejercicios en casa. El sistema del Método Makia contiene 120 tipos diferentes de ejercicios HIIT.
Puede elegir el nivel de dificultad del ejercicio de acuerdo con su nivel de condición física y el equipo disponible (por ejemplo, kettlebell, barra de pull-up) a su disposición. Todas las sesiones de entrenamiento son grabadas por el sistema. Por lo tanto, puede realizar fácilmente un seguimiento de su progreso de entrenamiento.
Los ejercicios HIIT ofrecen una forma rápida y efectiva para que todos se mantengan en buena condición física. Unos pocos minutos son suficientes para una sesión, y la capacitación se puede realizar en cualquier lugar, incluso en una habitación de hotel. Con la aplicación Método Makia, siempre se puede completar un entrenamiento.
¡También obtendrás todos los programas especiales!
¡ AUN HAY MÁS!
UN CUERPO FUNCIONAL Y FUERTE
El programa de inicio es un programa de umbral bajo que ofrece un entrenamiento completo y significativo. Los ejercicios no son demasiado largos, por lo tanto, puede encontrar fácilmente el tiempo para completarlos. Estos ejercicios han sido cuidadosamente seleccionados para desarrollar todo su cuerpo de una manera versátil. Completarás ejercicios que se ajustarán correctamente a tu nivel de habilidad y fortalecerán todo tu cuerpo. Puedes hacer ejercicios solo con peso corporal. No se necesita equipo.
El Programa Pro es una opción natural para los atletas que desean hacer los ejercicios más versátiles y de la más alta calidad. Combina todas las partes de Método Makia en un paquete compacto. Recibirá el beneficio adicional de completar ejercicios que desarrollan fuerza explosiva. El número de ejercicios por entrenamiento y su frecuencia semanal aumentarán de acuerdo con su capacidad. Pro software es la mejor opción para los atletas establecidos.
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