METHOD MAKIA

Method Makia Training führt zu einem unglaublich funktionellen und kraftvollen Körper. Sein Zweck ist es, Deinen Körper auf so viele Arten wie möglich zu betätigen, was es Dir ermöglicht, sowohl Kraft als auch Mobilität zu entwickeln. Unser Method Makia Training bietet verschiedene Trainingsprogramme für unterschiedliche Erfahrungsstufen, sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

Du kannst mit den Grundlagen beginnen und ein solides Fundament aufbauen, bevor Du zu anspruchsvolleren Programmen übergehst. Komplette Trainingseinheiten werden im Einklang mit Deinem Fortschritt entwickelt, stehen Dir jederzeit zur Verfügung und können sich im Laufe der Jahre weiterentwickeln.

Du hast auch Zugang zur Integrated Method Makia Diet App. Diese App ist mehr als nur ein Ernährungsplan! Sie wird Dich über die Prinzipien einer effizienten Fettverbrennung informieren während Deine Muskelmasse erhalten bleibt. Mit unserer Diet App kannst Du schnell fit werden, ganz ohne lästige Kalorienzählerei oder Hungern. Wir helfen Dir, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

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100 PROZENT DEINS
Jede Method Makia Trainingseinheit ist einzigartig, da sie immer auf Deine aktuelle Fitness zugeschnitten ist. Mit einem Fokus auf Deinen persönlichen Eigenschaften und Fähigkeiten, beinhaltet das Method Makia-System 11 Heimtrainingsprogramme, um Dein volles sportliches Potenzial zu entfalten.
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ÜBER 1.400 LEHRVIDEOS
Das System beinhaltet über 1.400 verschiedene Eigengewichtsübungen, jede davon mit einem anschaulichen Anleitungsvideo. Die breite Produktpalette gewährleistet eine schrittweise Entwicklung, indem sie Deinen Trainingsverlauf verfolgt und Dir Feedback auf der Grundlage gesammelter Übungen gibt.
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120 VERSCHIEDENE HIIT-ÜBUNGEN
HIIT (High-Intensity Intervalltraining) ist eine herzfrequenzsteigernde Übung, die Dein Fitnessniveau in nur wenigen Minuten Training verbessert. Dein HIIT-Verlauf wird im System gespeichert, so dass Du Deinen Fortschritt leicht verfolgen können.

Grundprogramme

Starterprogramm

Das Starterprogramm ist ein Programm mit geringer Belastung, das ein umfassendes und sinnvolles Training bietet. Die Übungen sind nicht allzu lang, daher kann man leicht die Zeit finden, sie durchzuführen. Diese Übungen wurden sorgfältig ausgewählt, um Deinen gesamten Körper auf eine vielseitige Weise zu entwickeln. Du absolvierst Übungen, die genau zu deinem Leistungsniveau passen und Deinen ganzen Körper stärken. Du kannst alle Übungen alleine mit deinem Körpergewicht machen. Keine Ausrüstung erforderlich.

Profi-Programm

Das Profi-Programm ist eine gute Wahl für Athleten, die die vielseitigsten und hochwertigsten Übungen machen wollen. Es vereint alle Teile von Method Makia zu einem kompakten Paket. Du erhältst den zusätzlichen Vorteil, Übungen zu absolvieren, die explosive Kraft entwickeln. Die Anzahl der Übungen pro Training und deren wöchentliche Häufigkeit steigt mit zunehmender Leistungsfähigkeit. Die Pro-Software ist die beste Wahl für etablierte Sportler.

EIN STARKER UND FUNKTIONELLER KÖRPER

Method Makia Training führt zu einem unglaublich funktionellen und kraftvollen Körper. Wenn Du dem Programm folgst, kannst Du Deinen Körper auf so viele Arten wie möglich trainieren, was bedeutet, sowohl Deine Kraft als auch Deine Mobilität zu entwickeln. Dies führt zu einer beispiellosen Körperkontrolle.

Während Du Deinen Körper mit dem Makia Method-System vielseitig trainierst, kannst Du auch kleine Stützmuskeln aktivieren, die z.B. im traditionellen Fitnesstraining selten gebraucht werden. Das Makia Method Training gewährleistet ein optimales Programm für jeden Teilnehmer, unabhängig von seinem aktuellen Fitnessniveau und seinen persönlichen Zielen.

Gleichzeitig bietet die Makia-Methode ultimative Trainingspläne sowohl für Profisportler als auch für Anfänger. Als wirklich sichere Übungsart kann das Method Makia Training auch zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt werden. Das Hauptziel des Programms ist es, eine progressive Entwicklung auf Deinem eigenen Fitnessniveau zu erreichen.

Die Makia-Methode macht das Erreichen Deiner persönlichen Fitnessziele komfortabler. Alles, was Du tun musst, ist, den Anweisungen des Systems zu folgen und die professionell und illustrativ geführte Übung des Tages zu machen, wo immer möglich und wann immer Du wünschst.

FORDERE DICH SELBST HERAUS

HIIT oder High-Intensity Intervalltraining ist kurz, erfordert nur wenige Minuten Zirkeltraining und erhöht die Herzfrequenz schnell. Achte darauf, ins Schwitzen zu kommen und einen effizienten Fettverbrennungsgrad zu erreichen, der auch noch einen Tag nach dem Training anhält.

HIIT Workouts helfen Dir, die höchsten aeroben und anaeroben Fitnessniveaus effizient und schnell zu erreichen. Du kannst HIIT auch nach Kraftübungen absolvieren, um Deine Trainingsroutine zu Hause abzuschließen. Das Method Makia System enthält 120 verschiedene Arten von HIIT-Übungen.

Du kannst den Schwierigkeitsgrad der Übung entsprechend Deinem Fitnessniveau und der zur Verfügung stehenden Ausrüstung (z.B. Kettlebell, Klimmzugstange) wählen. Alle Trainingseinheiten werden vom System aufgezeichnet. So kannst Du ganz einfach den Fortschritt Deines Trainings verfolgen.

HIIT-Übungen bieten jedem eine schnelle und effektive Möglichkeit, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Ein paar Minuten reichen für eine Einheit, und das Training kann überall durchgeführt werden, sogar in einem Hotelzimmer. Mit der Makia Method App kann ein Training jederzeit durchgeführt werden.

ERNÄHRUNGSPLAN

Der Ernährungsplan basiert auf der ketogenen Ernährung und verfügt über einen intuitiven und praktischen Ketonrechner. Man sollte keine Angst vor einer kohlenhydratarmen Ernährung haben. Während die allgemein anerkannte Idee ist, dass Kohlenhydrate für Sportler unerlässlich sind, zeigt die jüngste. Forschung deutlich, dass sie nicht benötigt werden,

wenn der Körper lernt, Fett als Energiequelle zu nutzen. Tatsächlich ist Fett für einen Sportler eine effizientere Energiequelle. Während der Körper nur etwa 2000 Kalorien Energie in Form von Kohlenhydraten speichern kann, speichert die durchschnittliche menschliche Fettreserve bis zu 40.000 Kalorien Energie.

Nach der Anpassungsphase unseres Ernährungsplans kannst Du Deine internen Energieressourcen aktivieren, dann kann Dich nichts mehr aufhalten! Kohlenhydrate sind nicht strengstens verboten. Wenn Du möchtest, kannst Du auch eine Kohlenhydrat-Nahrungsergänzung einnehmen. In Bezug auf die Proteinzufuhr sollte die Menge auf dem richtigen Niveau gehalten werden, um sowohl das

Muskelwachstum als auch die Fettverbrennung zu gewährleisten. Das Ernährungsprogramm wird auch den besten Zeitpunkt für die Produktion von Wachstumshormonen vorschlagen. Die Diet App beinhaltet auch Gewichtskontrolle, Body-Mass-Index-Überwachung und viele Informationen über die Funktionalität des Körpers, um Dich zu informieren und zu erklären, warum Method Makia Nutrition so überzeugend ist.

Special Programs

Handstand

Das Handstandprogramm ist bestrebt, die Muskeln zu stärken, die für einen geraden und stabilen Handstand erforderlich sind, oder einen bereits erfolgreichen Handstand zu verbessern.

Liegestütze

Das Liegestützenprogramm zielt zunächst darauf ab, die richtige Technik zu lehren, und erweitert sich von dort aus auf anspruchsvollere Liegestützenübungen. Diese Mischung aus Übungen fördert die Maximalkraft, indem sie zuerst die Schulterblätter stärkt.

Chin-up + Rudern

Das Chin-up + Ruderprogramm erhöht Deine Kinnkraft und Ruderfähigkeiten. In der Praxis entwickelt dieses Training einen breiten, V-förmigen Rücken. Auf dem fortgeschrittenen Niveau fördert dieses Programm Deine Kraft, so dass Du sowohl einhändige Klimmzüge als auch horizontales Vorwärtsrudern durchführen kannst.

Core

TDas Core Programm wird Dir starke Bauchmuskeln bescheren! Es ist leicht nachzuvollziehen, warum solide Bauchmuskeln die Grundlage für alle anderen Trainingseinheiten bilden.

Beine

Das Beinprogramm konzentriert sich in erster Linie auf die Leistung Deiner Füße/Beine und die plyometrische Kraft. Die Fuß-/Beinübungen bestehen aus Kniebeugen (Kraft und Beweglichkeit) sowie Dehnung für die Kniesehnen. Darüber hinaus konzentriert sich das Programm Füße/Beine auf die Kräftigung der Squat-Position und der Beweglichkeit der vorderen Oberschenkel und Hüftbeuger.

Planche + Rings power

Das Planche + Rings Power Programm lehrt Dich, Deine Rückenmuskulatur am Schulterblatt zu maximieren.  Diese Übungen fördern die progressive Kraft der Schulterblätter. Wenn Du anfängst, Deine stärkeren Schulterblattmuskeln zu nutzen, wirst Du in den Aufbauübungen einen großen Schritt nach vorne machen.

Human flag + Rings technique

Das Human Flag + Ring Technique Programm beginnt mit dem Aufbau der für diese Übung erforderlichen grundlegenden Fähigkeiten. Bevor Du die eigentliche Übung der menschlichen Flagge durchführst, entwickelt das Programm Deine Rücken- und Rumpfmuskulatur so, dass sie ausreichend stark ist. Außerdem gibt es vor den Ring Technique Übungen einen Abschnitt zur Stärkung der Griffkraft.

HIIT-Übungen

Das HIIT (High-Intensity Intervalltraining) ist eine herzfördernde Übung, die Dein Fitnessniveau innerhalb weniger Minuten nach der Belastung verbessert. Dein HIIT-Verlauf wird im System gespeichert, so dass Du Deinen Fortschritt leicht verfolgen kannst.